Full body workout. prosba o pomoc.

Witam jestem w czwartym tygodniu cyklu na mono. Cwiczylem w czasie tego cyklu splitem, ale treningi byly zbyt meczace i monotonne. Wiec zamierzam wrocic do planu FBW, i oto moja propozycja:

A
-przysiady ze sztanga 12 10 10
-podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8
-wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8
-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10
-uginanie ze sztangą 12 10
-wyciskanie wąsko 12 10 8

B
-wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10
-mc 12 10 10 10
-wyciskanie hantli skos gora 12 10 8
-rozpietki 12 10 8
-military press 12 10 8
-młotki 10 10
-pompki w podporze tylem 12 10

Co Wy na to?
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy

Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka drazek hantle

Dieta: jest kulejaca wspomagana wpc80 i carbo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

młotki?

W B nie ma nic na nogi. Daj uginie w lezeniu.W A do na plecy woisło daj. Reszta moze byc

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-03-18 16:01:57

daj spokój z rozpiętkami

w B jeśli martwy jest klasyczny to ok i zacznij od martwego

uważaj na wycisk zza karku

czyli to by wygladalo tak :
A
-przysiady ze sztanga 12 10 10
-podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8
-wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8
-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10
-uginanie ze sztangą 12 10
-wyciskanie wąsko 12 10 8

B
-mc 12 10 10 10 klasyczne oczywiscie
-wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10
-wyciskanie hantli skos gora 12 10 8
-military press 12 10 8
-młotki 10 10
-pompki w podporze tylem 12 10

"uważaj na wycisk zza karku " w sensie na kontuzje?
a co do seri to wszystko ok?

jest ok

nie dla każdego wyciskanie zza karku jest odpowiednie jeśli już nie opuszczaj zbyt nisko