pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?

hmm ale chyba nie moge brac obciazen ktorych ledwo co daje rade uniesc??? mam male obciazenia ale nie najmniejsze narazie przzyyczajam miesnie..

ale twister mi pomogl na talie...

a coz serem bialym?? ile g dziennie mozna jesc?


czy przyklad diety ktora ulozylam wczesniej jest dobry? ocencie prosze.

tak ale rano jak sie spiesze to biore jogurt wsypuje owsianke otreby siemie lniane i mam szybkie dobre sniadanie a potemw drodze garsc orzechow jakis suszonych owocow

bez jogurtu ciezkie zycie. w sumie moge jesc naturalny ktory cukru nie ma i dorzucac rodzynki hm?

Chwilowo przy budowaniu masy musisz z niego zrezygnowac Pózniej bedzie mozna o nim pomyślec

Co do obciązen ile dasz rade nic na siłe. Ser biały jak najbardziej ale pierw musisz obliczyc zapotrzebowanie. Obliczyc B/t/w bedziemy myslec dalej :)

To nie jest kwestia jednego produktu, chodzi o całokształt. Nadal jest źle z tą dietką...

jej ale jogurt ma malo kalorii dlaczego jest zly? nawet bez cukru ?:O a ja zawsze tyle jogurtow jadlamz mysla ze sa zdrowe !



UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 1255,2
BIAŁKO [g] 90 1,5
TŁUSZCZE [g] 48 0,8
WEGLOWODANY [g] 116 1,9

tak mi wyliczyl kalkulator

zle??? ale przeciez jest piers ryba ser ryz warzywa owoce.....

teraz jeste zagubiona jeszcze bardziej

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - Tu policz te swoje zapotrzebowanie bo cos wiezyc mi sie nie chce. Co do jogurtu to nie wazne sa kalorie tylko jego składniki odżywcze które sa w nim troche lipne. Co do diety mowimy o całokształcie wiec nie łap doła :) Każdy od czegos zaczynał :)

dziwny ten licznik - podstawowa przemiana materii wyszlo mi 1500kcl

co jest zlego w mojej diecie?
hmm nikt nie ocenil przykladowego rozpisu mojej diety ktora napisalam

co wyrzucic co dodac?

z jogurtu nie zrezygnuje za bardzo lubie

co z suszonymi owocami? ponawiam pytanie o ilosc dozwolona orzechow dziennie

Mówię ci bez kalkulatorów, że 1800 dla ciebie będzie okej.

A w treningu wiadomo,że bierzesz ciężary jakimi dajesz radę ćwiczyć. Ale tu też chodzi o całokształt czyli o plan treningowy, a twój też kuleje podobnie jak dietka

Nie czepiajmy się już tego jogurtu,naturalny możesz jeść, ale nie bierzesz go pod uwagę jako źródło białka, bo go tam za wiele nie ma.