Cooper - czyli 12 minutowy bieg

Pytanie jest następujące czy jest jakiś konkretny plan ,na poprawienie wyniku w cooperze? Co robić? Ile robic? Do testu mam jakies 5-6 tygodni,wiec mysle ze moze jakis maly cykl ?:)

Pozdrawiam Adrian

tez mam ten problem

uuu malo czasu! ile razy w tyg chcesz trenowac?

tyle ile bede musiał... 3,4,5

Trening
Poniedziałek:

trucht 30minut
10 minut rozgrzewka

po rozgrzewce

3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m


6x przebiezka 100m przerwa 2,5`

4x 600m przerwa 4`

na zakonczeniu 10 minut truchtu
Rozciąganie 20 min


Wtorek


Bieg 40 minut - luz
Rozciaganie 10 minut

silka

brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo

Środa

30 minut truchtu
rozgrzewka 10minut
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m

3x 100m rytm

10x 400m przerwa 4`

Rozciaganie


Czwartek

Bieg 45 minut - luz
Rozgrzewka 20 minut


Piątek

30 minut truchtu

3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę - 40m

4x 50m spokojnie 70%

8x 5 minut w lesie przerwa 4`

trucht 10 minut


sobota

basen, sauna

Niedziela

odpoczynek

wooow dzięki wielkie!

Jedno pytanie a wlasciwie dwa, co znaczy skip A i skip C ? i pytanie 2 przerwa 2,5' ropzumiem ze to jest 2,5min ?

skip A

skip C

a co do 2,5` to 2,5minut przerwy

Dzieki jeszcze raz od poniedzialku ruszam !

8 maja mam test zobaczymy co wyniknie :)

Aha jesli zaczne od nablizszego poniedzialku czyli 23 marca,kiedy zrobić ostatni trening przed 8 maja?

3 dni odpoczynku i bierz witaminki i magnezy oraz weglowodany

Co dokładnie tzn. jakie witaminy ?

A jesli chodzi o sam dzien "zawodów" Co jeść, i pić,a czego nie ?!

Pozdrawiam Adrian