Serie rozgrzewkowe i właściwe, wprowadzenie "B" do FBW

witam
od 6 tyg cwicze takim planem fbw:
rdl
uginanie nog na maszynie
wycisk plasko
wioslo sztangielka
wyciskanie sztangielek
podciaganie na drazku

kazdego cwiczenia wykonuje 3s, a wyglada to np tak:
1. rdl- 1s 25kg, 2s 37,5kg, 3s 50kg
czyli z zachowaniem zasady
1seria 50% CD, 2seria 75% CD, 3seria 100% ciężaru docelowego.

problem tkwi w tym ze po niektorych cwiczeniach nie czuje pompy w miesniach ani nic podobnego (wiem ze to nie wskaznik dobrego treningu, ale efekty silowe tez niewielkie). wystepuje to m.in. przy miesniach klatki piersiowej dlatego wpadlem na pomysl zeby moje treningi wyglądały tak:

1. rdl- 1s 25kg, 2s 37,5kg, 3s 50kg, 4s 50kg
czyli jeszcze jedna seria wlasciwa z 100% ciezarem docelowym

czy to dobry pomysl?



druga sprawa, chcialem wprowadzic drugi plan B. wygladalby on tak:
rdl
uginanie nog na maszynie
wycisk skos
wioslo sztanga
wyciskanie sztangi sprzed klatki
podciaganie na drazku

jak widac cwiczenia 1,2 i 6 zostaja takie same i nie wiem czym je zastapic. niestety przysiady i nawet mc klasyk narazie odpadaja bo jestem po kontuzji kolana

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 tyg

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 10 zasad, staram sie jak moge i uwazam co jem i kiedy

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana miesiac temu

Zażywane suplementy: olimp sp80

patrząć na twój staż to trzymaj się jednego zestawu ćwiczeń, ten drugi o wiele lepszy lecz są pewne mankamenty np, uginanie nóg na maszynie zamiast przysiadu, klata skos i żołnierskie, można rzec że oba ćwiczenia działają prawie na te same regiony więc albo robisz płaską albo pompki na poręczach.

to bede ćwiczył tak:
rdl
uginanie nog na maszynie
wycisk plasko
wioslo sztanga
wyciskanie sztangi sprzed głowy
podciaganie na drazku


Tylko pytanie czy dodanie dodatkowej serii właściwej to dobry pomysł?

Wyglądałoby to np tak:

1. rdl- 1s 25kg, 2s 37,5kg, 3s 50kg, 4s 50kg
czyli jeszcze jedna seria wlasciwa z 100% ciezarem docelowym

ja robię 2 serie rozgrzewkowe i 2 właściwe i nie narzekam, wpierw spróbuj z mniejszą ilością jak będziesz czuł że wszystko się odbywa tak jak powinno, czyli chociażby zakwasy to znaczy że więcej nie potrzeba, główny czynnik wzrostu tutaj to stała progresja ciężaru, mi to wystarcza

Zmieniony przez - Przeciętny w dniu 2009-03-18 18:37:35

@up


Doradzi mi ktoś jeszcze?