tristan17/became a porno star :D/redukcja :D

Przejrzałem.

Co do treningu to jesli masz dłuższy staż to daj splita z duża ilościa powtórzeń.
A jesli dopiero zaczynasz to FBW.

Co do diety to ułóż poniżej swojego zapotrzeboania i w miare spadku wagi obniżaj ilość kalorii.

Z areobami też stopniowo zwiększaj ja np. zaczynałem od 20min 4 razy w tyg a doszedłem do 1h codziennie

Pozdr.

FBW jest na redukcji bardziej efektywny niż split, niezależnie od stażu. Cięższy trening to większy ubytek energii

chodzi o kolejnosc ?? bo niezałapałem a co do przerw miedzy seriami u cwiczeniami to taka jaką robie jest dobra ??

Tak, chodzi o kolejność. Przerwę rób taką, by uspokoić puls. Nie ma sztywnych reguł.

oki czyli mysle ze 45 sek miedzy seriami wystarczy ale miedzy cwiczeniami wydłurze do 3 minutek :D

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-03-16 22:46:22

nie musisz wydłuzac do 3 minut ;)
2 zupełnie wystarczą ;D
poczuj zmeczenie ! ;)
ja kiedys robilem tak jak w planie podane ze najpierw przysiad pozniej MC a pozniej wiosłowanie i nie moglem utrzymac przy wiosłowaniu techniki bo sie zginałem w pół :(
ale kumpel na siłce mi dał kilka rad i juz plan idealnie zrobiony ;D

dzisaj diatka była ok
owsianka
pestki dyni
ryz kurczak sałatka
ryz kurczak sałatka
rybka z puszeczki
białeczko


dzisaj mam dzien nietreningowy wiec postanowiłem nie pic jednej porcjii białka pomiedzy 2 głównymi posiłkami tylko wypic je wieczorkiem , przed snem
wczoraj jak juz pisałem nie zrobiłem bica i trica z braku sił wiec dzisaj skoczyłem i zrobiłem

wyciskanie stojąc ,łamany 3x10
wyciskanie na modlitewniku 3x10
wyciskaniie wąskim chwytem 3x10
przyciąganie linki wyciągu górnego nadchwytem na wyciągu trójkątnym 3x10

niewiem czy dobrze ponazywałem cwiczenia ale kazdy chyba wie o co chodzi :D

dzisiejszy obiadek :D

https://www.sfd.pl/BATONIKI_BIALKOWE-t450383.html

mysle sobie zrobic jutro takie batoniki
chyba dobre bedą na posiłek do szkoły

https://www.sfd.pl/Batony_banonowo-czekoladowe-t448923.html

to sobie zrób ;) pzdr