trening masowy - konieczne zmiany

Witam. Mój staż na siłowni to nie całe półtora roku. Jako że nie od razu posiadałem jakąś większą wiedzę na temat prawidłowego ćwiczenia i odżywiania moje treningi i dieta wyglądały na początku raczej dosyć chaotycznie, ale wyeliminowałem już raczej wszystkie błędy z przeszłości. Od dłuższego czasu staram się utrzymywać dietę i regularnie ćwiczyć. Nie biorę supli. Na każdym treningu staram się ćwiczyć troche inaczej (zmiana ilości powtórzeń, serii, a czasem też jednego lub dwóch ćwiczeń na daną partię) tak, żeby każdy trening był inny. Do tej pory ćwiczyłem w systemie 4 dni w tygodniu. Wyglądało to mniej więcej tak:


Poniedziałek:

KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
- wyciskanie hantli (sztangi) na ławce skośnej 12,10,8,6
- wyciskanie hantli na ławce prostej 3 *10
- rozpiętki na ławce prostej 3 *10

TRICEPS
- wyciskanie hantla w tył w podporze o ławkę w opadzie tułowia 10,8,8
- francuskie wyciskanie hantla jednorącz 10,8,8
- pompki w podporze tyłem 3 *10


Środa:

BICEPS
- uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10,8,8
- uginanie ramion z hantlami na przemian (uchwyt młotkowy) stojąc 10,8,8
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,10,8

PLECY
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 *max
- podciąganie hantla w opadzie tułowia w podporze o ławkę 10,8,6
- podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,6
- podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6


Piątek:

BARKI
- wznosy ramion z hantlami w bok stojąc 3 *10
- wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8,6
- wyciskanie hantli z klatki (arnoldki) siedząc 12,10,8,6

KAPTURY
- szrugsy z hantalmi 3 *10
- szrugsy ze sztangą 3 *10


Sobota:

NOGI
- wspięcia na palce z hantlami 12,10,10,8
- wykroki ze sztangą na plecach 12,10,8,6
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12,10,8,6

PRZEDRAMIONA
- podchwyt oburącz ze sztangą siedząc 12,10,8,6


Chciałbym wprowadzić zmiany (nawet radykalne tj. połączenie innych partii mięśni ze sobą niż dotychczas, wprowadzenie nowcyh ćwiczeń) w celu wyeliminowania zastoju i monotonii w treningu. Moja propozycja to:

klatka + plecy / biceps + triceps + przedramiona / barki + kaptury + nogi (lub nogi osobno)

Co o tym myślicie??? Uprzedzam że oczekuje raczej rzetelnych odpowiedzi i rad a nie wyśmiewań hehe... Pozdro

Jak masz do dyspozycji 4 dni w tygodniu to może split-każdą partie dwa razy w tyg? Bardzo fajny plan i można na nim dobrze ćwiczyć. Polecam i zapraszam do lektury o nim

dzieki Kokos czekam na inne propozycje. oczywiście nie mam nic przeciwko 3 dniom w tygodniu ponieważ miałmbym wtedy więcej czasu na niezbędną regeneracje. może to być pon środa piątek jakaś kombinacja partii. proponujcie...

hmmm dziwne tylko jedna odpowiedź - naprawde to dla Was tak trudny temat??? 0_o