Dieta 81kg 18 lat

Wiek 17 lat - rocznik 18
Waga 81 kg
Wzrost 175 cm
Cel do osiągnięcia siła, wytrzymałość
Staż - ćwiczyłem w domowych warunkach(ławeczka, hantle, drążek) 4 miesiące później miałem ok. 3 miesiące przerwy - ćwiczenia bardzo amatorskie.
Od listopada chodzę systematycznie na profesjonalną siłownię 3 razy w tygodniu. Osiągi jak narazie małe 85 kg wyciskając na prostej ławeczce.
Aktywność fizyczna lubię grać w siatkówkę( 1/2 razy w tygodniu) czasami pogram w piłkę nożną ale to bardzo rzadko, biegam 2 razy w tygodniu, basen.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta : Mam ale proszę o poprawę.
Przeciwwskazania medyczne : żadne
Zażywane suplementy : kupiłem cm3 + hmb - dopiero kupiłem spożywałem tylko raz po treningu (nie wiem czy dalej brać czy jeszcze trochę poczekać ????)


Dieta - chodzę do szkoły więc wymagania ograniczone
1 Posilek godz. 7.20
- płatki owsiane
- mleko2%
- jaja cale gotowane
- zielona herbata
- maly banan
2 posiłek godz. ok.10 -szkoła
- chleb razowy
- żółty ser
- warzywa w kanapce ( papryka, ogórek, sałata) -różnie
- owoc ( banan lub jabłko)
3 posiłek godz. ok. 12 - szkoła
- chleb razowy
- szynka drobiowa
- warzywa w kanapce ( papryka, ogórek kiszony, sałata) -różnie
- owoc ( banan lub jabłko)
4 posiłek godz. ok. 15/16 - zależy od ilości godzin
- ryż biały / kasza gryczana
- piersi z kurczaka ( czasami kotlety smażone na oliwie z oliwek) albo ryba
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
- 2 jabłka
Lub
Jakaś zupa
5 posiłek godz 18
- twaróg
- chleb razowy
- ogórek
-zielona herbata
6 posiłek godz. 21,30
- 2 jabłka
- 4 płatki ryżowe z miodem lub dżemem

cel dokladnie jaki??chcesz zrzucic troche fatu?dieta lipna poczytaj tutaj o odzywianiu

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

nom tłuszczyku by się przydało trochę zrzucić .. a głównie chodzi mi o to by ktoś poprawił moją dietę jeżeli jest zła...

staryyyy lipna dieta. Na czyms takim to bedziesz tyl i tyl. Zmien diete obowiazkowo !!!!!!!! xD