Poprawiona? Dieta na mase

6:45
Kreatyna

7:00
Mleko 3,5%
Platki owsiane 100 g.
3 Jajka
Garsc Orzechow
Garsc Rodzynek
Owoc
B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178

11:20
Chleb razowy (4 kromki)
Ser twarogowy (100 gram)
Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram)
Salatka (Kilka lisci)
Rodzynki (50 gram)
B: 42,0 // T: 23,0 // WW 73,0 // Kcal: 723,0

15:00
Makaron durum (100 gram)
Odzywka (45 gram)
Owoc
B: 52,0 // T: 02,0 // WW 88,0 // Kcal: 545,0

15:30
Trening

17:30
Bialko 45 gram / Kreatyna, oba suple? + 2 Banany
B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0

18:00
Ryz/Ziemniaki (100 gram)
Piers z kurczaka (100 gram)
Salatka
Owoc
B: 27,0 // T: 01,0 // WW 88,0 // Kcal: 459,0

21:00
Tunczyk (1 puszka)
30 gram sera bialego
Jogurt owocowy 1,5% (200 gram)
B: 42,0 // T: 5,0 // WW 21,0 // Kcal: 290,0

Przed Snem
Odzywka 45 gram
B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0

Wzrost: 170 cm. Waga: 65 kg.

Zapotrzebowanie:
Kalorie: 3212.71 kcal
WW: 441.75 gram
Bialko: 120.48 gram
Tluszcz: 107.08 gram

Dostarczone:
Kalorie: 3535 kcal
WW: 400 gram
Bialko: 287 gram
Tluszcz: 92 gram

Prosze o poprawki
Co lepiej brac po treningu? Kreatyne mono przed i naczczo, czy naczczo i po?

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2009-03-15 19:58:55

Kreatyne bierze się na pusty żołądek najlepiej z dekstrozą, czyli naczczo.

kreta przed treningiem 5 g z dextro i po 5 z dextro

Moge ja brac z Bialkiem?
W Diecie cos zmienic?

Możesz brać białko z kretyna.Np jak bd brac po treningu kretyne to za 30min białko albo jak tam chcesz.

Bylbym wdzieczny gdyby ktos sprawdzil/poprawil diete.

7:00
Mleko 3,5%
Platki owsiane 100 g.
3 Jajka
Garsc Orzechow
Garsc Rodzynek
Owoc
B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178
garsc tzn ile?mleko daj 2% jak owoc to bez rodzynek lub na odwrot

11:20
Chleb razowy (4 kromki)
Ser twarogowy (100 gram)
Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram)
Salatka (Kilka lisci)
Rodzynki (50 gram)
B: 42,0 // T: 23,0 // WW 73,0 // Kcal: 723,0
daj wiecej chleba rodzyny i kielbase wywal dodaj jakies pestki/orzechy

15:00
Makaron durum (100 gram)
Odzywka (45 gram)
Owoc
B: 52,0 // T: 02,0 // WW 88,0 // Kcal: 545,0
owoc wywal,odzywke zmien na mieso/rybe,dodaj oliwy i warzyw

15:30
Trening

17:30
Bialko 45 gram / Kreatyna, oba suple? + 2 Banany
B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0
2godz ci trening zajmuje?kreta bezposrednio po a zaraz po niej banan bialko zbedne

18:00
Ryz/Ziemniaki (100 gram)
Piers z kurczaka (100 gram)
Salatka
Owoc
B: 27,0 // T: 01,0 // WW 88,0 // Kcal: 459,0
owoc wywal,daj bialy ryz

21:00
Tunczyk (1 puszka)
30 gram sera bialego
Jogurt owocowy 1,5% (200 gram)
B: 42,0 // T: 5,0 // WW 21,0 // Kcal: 290,0
jogurt i ser wywal dodaj jakies pieczywo/kasze oraz oliwy i warzywa

Przed Snem
Odzywka 45 gram
B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0
za duzo tej odzywki,daj tak zeby bylo z 20-25g bialka i dodaj oliwy

kreta rano na czczo 30min przed posilkiem,ziemniakow 100g to 20g wegli tylko a ryzu 80g wiec ich nie porownoj,na odzywce to ty masy nie zrobisz,musi byc mieso,jaja,dobre wegle,brak u ciebie oliwy,zapominasz o warzywach

To miesko 30 min. przed treningiem nie zaszkodzi?

Dzieki za pomoc, wyslalem soga.