CO myslicie o TYm planie ????

jade nowym planem od 2 tygodni i chce zeby kto mi go sprawdził?
Pon :
klata,bic,brzuch
klata:
prosta1s rozgrzewkowa 4 s od 12-6powt
wyciskanie skos lub prosta hantle 4sod 10-6powt
rozpietki3s od 12-8powt
butterfly 2slub3s od 12-8powt
bic:
uginanie sztangi łamanej 1s rozgrzewkowa 4s po10-8powt lub uginanie ramion z hantelkami stojac 4s po 12-8powt
uginanie sztangi lub hantelek na modlitewniku 3s po 10-6 powt
uginanie ramion z hantlami młotkowe 2slub3 po 10-6powt
brzuch:
wznosy nóg w zwisie 1s 25 powt
na ławce podnoszenie tłowia 2s po 25 powt
wt: wolne
Sr:plecy,tric,przedramie,brzuch
plecy:
martwy ciag 2s lub3s po 8-6 powt
wiosłowanie sztangą 4s po 10-8powt lub hantlem
maszyna sciaganie drazka wyciagu do klaty lub karku€ 4s po 12-10
sciaganie drazka wyciagu podchwytem 3spo12-8powt
wznosy barków z hantlami stojac 3s po 10-8powt
tric:
sciaganie linki 3s po12-8powt
wyciskanie sztangi francuskiej stojac 4s po10-8powt
wyciskanie francuskei sztangileki siedząc 3s po10-8 powt
przedramie:
ugninanie nadgarstków 4s po12-10 powt
brzuch tak jak w pon
czw:wolne
pt:barki,nogi,brzuch
wyciskanie stangi z klaty 4 s 10-6powt
wymachy rak z hantlami do przodu 4s10-8powt
wznosy w opadzie z hantlami 3 s 10-6powt
nogi rzezba:
przysiady 4s po 20-14powt
wspiecia na palce z sztang 4s 16-12powt
brzuch tak jak w pon
sob:
klata,tric,bic,plec,
klata:
płaska 4s po 10-8 powt
wyciskanie hantli płaska 3 s po 10powt
bic:
uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 serie po12-10 powt
tric:
wyciskanie francuskie 4s po 10-8powt
plecy:wiosłowanie hantlem5s po 8-10 powt
niedz:wolne
Prosze o naniesienie poprawek ,jest to plan na siłe i mase

myslałem zeby zamienic trening srody na piatek czyli tak sroda barki tricepsy i przedramie a piatek plecy i sobota nogi co o tym myslicie ?moge tak zrobic zmieni to cos?

Wiesz co ogółem to +/- wszystko dobrze prócz soboty, totalnie odpada. Poniedziałek, środa, piątek i starczy. Bo jak w sobote zrobisz kolejny trening to ci się zregenerować mięśnie nie zdążą, jak nie wierzysz to sprawdź w atlasie ćwiczeń czas regeneracji. Ewentualnie porponowałbym tradycyjne połączenie czyli: klatka+tric; plecy+bic, barki+nogi; i do tego tam brzuch w poniedziałek i piątek, a w środe przedramie.

Jaki staż, wiek ?

@Smuk masz wszystko w jego profilu

czyli sobote odrzucić strasznie powoli idzie mi siła na płaskiej,klate jak zrobie z tricem to tica juz siły nie bede miał robic a z bicem dobrze wchodzi . biore z supl cell pumpa 900g i bcaa extra z ativlab 500 g mysle ze siła powina isc biore juz suple prawie 3 tydzien i strasznie powoli

Dieta jest?

nie mam jako tako ułożonej diety ale jem wszystko co mi wpadnie do reki przewaznie jem 5 dózych posiłkow i pomiedzy nimi tez cos jem

Ej to ty chcesz na mase czy na siłe w końcu? Przy kretynie zawsze ci siła skoczy ale bardziej by poleciała jakbyś planem na siłe robił. A apropo dietki to nie wszystko co wpadnie do ręki. Moge ci tak z grubsza napisać co można jeść:
Śniadanie: mleko z płatkami owsianymi najlepiej, do tego jajko
II śniadnko: chlebek najlepiej razowy + masełko + wędlinka z piersi kurczaka lub z indyka ewentualnie żółty serek ale wędlinka ważna.
Obiadek: ryż najlepiej brązowy, mięsko na mase najlepiej białe(kurczak itp.) na siłe czerwone mięsko (wołowinka itp.) do teg suróweczke.
Podwieczorek(po treningu): jogurt naturalny + musli+ rodzynki+ miód
Kolacyjka: tutaj kanapeczki z serkiem wędlinką czy czym tam chcesz.
Przed snem: twarożek. I git ;)

Czasami duzo nie wystarczy, jeszcze trzeba wiedziec co jesc. Za brak postępów w twoim przypadku obwiniałbym dietę a raczej jej brak.

diete cos podobnego jak abs2 mi ułożył to mam tak myslałem nad treningiem siłowym ale teraz cwicze sam wiec np wyciskanie na płaskiej by było z dózym obciazeniem niebezpieczne a wieprzowina jest na siłe to pierwsze słysze ?

ABS to trening na brzuch nie dieta