1500m

Chciałbym na jesień pobić rekord szkoły na 1500m.. Aktualny rekord wynosi 5:19:26.. Ostatnio poszłem na stadion i biegłem na czas 6min, udało mi się i mysle że jakbym miał się z kimś ścigać to dałbym wyciagnąć na jakieś 5:50.. Czy jest taka szansa aby do Jesieni wytrenować te około 35s. ?

Z góry dziękuje za odpowiedzi ;)

jest szansa do jesieni!ile masz lat?wzrost?waga?

Mam 15 lat, 178cm wzrostu, 64kg ;)

5:19, a nie 4:19? Jak faktycznie 5minut, to moim zdaniem dla chcącego nie będzie najmniejszego problemu ze zrobieniem takiego czasu powodzenia

(u mnie w szkole na przykład jest 3:56 )

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-15 14:18:53

u was jest dostepny stadion?las?

Hee no właśnie jest 5:19 a chciałbym mieć jakich rekord w skzole i myśle że ten czas jest do pobicia więc się ostro biore za 1500m Jest u nas stadion, lasek też jest ;)

5x w tyg dasz rade na trening?

jak na 15 lat to cos kiepski ten rekord.. xd biegaj, biegaj i jeszcze raz biegaj.. Nie wiem jak u Ciebie z kondycja i aktywnoscia, ale jezeli sie rozbiegasz to nawet na wiosne moglbys pobic ten rekord ;)

Dam rade 5x w tygoniu Tak właśnie planowałem że 5 razy w tygodniu samo bieganioe + do tego jeszcze 2 razy w tygodniu trening piłki noznej mam Ale spokojnie, jestem do tego przyzwyczajony ;-P Zawsze miałem cos przez cały tydzień i byłem aktywny Moja kondycja myślę że jest dobra tylko wytrzymałość nie za bardzo

Trening I cykl na 4 tyg II cykl napisze jak skonczysz 4tyg cyklu I

Poniedziałek:

trucht 30minut
10 minut rozgrzewka

po rozgrzewce

3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę -40m

6x przebiezka 100m przerwa 2,5`

4x 500m przerwa 4`

na zakonczeniu 10 minut truchtu
Rozciąganie 20 min


Wtorek


Bieg 30 minut - luz
Rozciaganie 10 minut

silka

brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo

Środa

25 minut truchtu
rozgrzewka 10minut
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m

3x 100m rytm

10x 300m przerwa 4` czas do 1:40 -1:45sek

Rozciaganie


Czwartek

Bieg 45 minut - luz
Rozgrzewka 20 minut

silka

brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo


Piątek

30 minut truchtu

3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę - 40m

4x 50m spokojnie 70%

8x 3 minut w lesie przerwa 4`

trucht 10 minut


sobota

basen, sauna lub pilka nozna

Niedziela

odpoczynek