Z góry dziękuje za odpowiedzi ;)
...
Napisał(a)
Chciałbym na jesień pobić rekord szkoły na 1500m.. Aktualny rekord wynosi 5:19:26.. Ostatnio poszłem na stadion i biegłem na czas 6min, udało mi się i mysle że jakbym miał się z kimś ścigać to dałbym wyciagnąć na jakieś 5:50.. Czy jest taka szansa aby do Jesieni wytrenować te około 35s. ?
Z góry dziękuje za odpowiedzi ;)
Z góry dziękuje za odpowiedzi ;)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
5:19, a nie 4:19? Jak faktycznie 5minut, to moim zdaniem dla chcącego nie będzie najmniejszego problemu ze zrobieniem takiego czasu powodzenia
(u mnie w szkole na przykład jest 3:56 )
Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-15 14:18:53
(u mnie w szkole na przykład jest 3:56 )
Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-15 14:18:53
Chwila moralnego kaca - jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca.
8,5m/s ;)
...
Napisał(a)
Hee no właśnie jest 5:19 a chciałbym mieć jakich rekord w skzole i myśle że ten czas jest do pobicia więc się ostro biore za 1500m Jest u nas stadion, lasek też jest ;)
...
Napisał(a)
jak na 15 lat to cos kiepski ten rekord.. xd biegaj, biegaj i jeszcze raz biegaj.. Nie wiem jak u Ciebie z kondycja i aktywnoscia, ale jezeli sie rozbiegasz to nawet na wiosne moglbys pobic ten rekord ;)
...
Napisał(a)
Dam rade 5x w tygoniu Tak właśnie planowałem że 5 razy w tygodniu samo bieganioe + do tego jeszcze 2 razy w tygodniu trening piłki noznej mam Ale spokojnie, jestem do tego przyzwyczajony ;-P Zawsze miałem cos przez cały tydzień i byłem aktywny Moja kondycja myślę że jest dobra tylko wytrzymałość nie za bardzo
...
Napisał(a)
Trening I cykl na 4 tyg II cykl napisze jak skonczysz 4tyg cyklu I
Poniedziałek:
trucht 30minut
10 minut rozgrzewka
po rozgrzewce
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę -40m
6x przebiezka 100m przerwa 2,5`
4x 500m przerwa 4`
na zakonczeniu 10 minut truchtu
Rozciąganie 20 min
Wtorek
Bieg 30 minut - luz
Rozciaganie 10 minut
silka
brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo
Środa
25 minut truchtu
rozgrzewka 10minut
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x 100m rytm
10x 300m przerwa 4` czas do 1:40 -1:45sek
Rozciaganie
Czwartek
Bieg 45 minut - luz
Rozgrzewka 20 minut
silka
brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo
Piątek
30 minut truchtu
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę - 40m
4x 50m spokojnie 70%
8x 3 minut w lesie przerwa 4`
trucht 10 minut
sobota
basen, sauna lub pilka nozna
Niedziela
odpoczynek
Poniedziałek:
trucht 30minut
10 minut rozgrzewka
po rozgrzewce
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę -40m
6x przebiezka 100m przerwa 2,5`
4x 500m przerwa 4`
na zakonczeniu 10 minut truchtu
Rozciąganie 20 min
Wtorek
Bieg 30 minut - luz
Rozciaganie 10 minut
silka
brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo
Środa
25 minut truchtu
rozgrzewka 10minut
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x 100m rytm
10x 300m przerwa 4` czas do 1:40 -1:45sek
Rozciaganie
Czwartek
Bieg 45 minut - luz
Rozgrzewka 20 minut
silka
brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo
Piątek
30 minut truchtu
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę - 40m
4x 50m spokojnie 70%
8x 3 minut w lesie przerwa 4`
trucht 10 minut
sobota
basen, sauna lub pilka nozna
Niedziela
odpoczynek
moderator sprinterek
Polecane artykuły