PROSZE o pomoc chce schudnąć..METABOLIZM???

PONIEDZIAŁEK:
8:00 ; platki owsiane+kilka rodzynek+kilka orzechów fistaszków(narazie takie kupilam)+1 jajko na miekko i 1 wasa.
11:1 wasa z wedlina+jabłko
15: piers ryż brązowy CZY MOZE BYC BROKUŁ LUB PIECZARKI??????
16:siłownia
17:ryż z jogurtem naturalnym
19 lub 20 : 100g chudego twarogu ze szczypiorkiem i rzodkiewką. +1 wasa
WTOREK:
8:00;platki owsiane+kilka rodzynek+kilka orzechów fistaszków+troszke pestek z dyni+1 jajko na miekko+1 wasa kawalek paptyki.
11:00 1 wasa z poledwicą + kilka szuszonych śliwek.
15 piers+kasza jeczmienna
16 ćwiczenia
17 piers+ryz
19 lub 20 : 100g chudego twarogu ze szczyp i rzodk.
ŚRODA:
8:00 ;2 jajka na miekko +2 wasa+papryka czerwona(poł)
11:00 ; 1 wasa z wedlina + garstka pesetk z dynii.
15:piers z ryzem
16 siłka
17 piers z makaronem ( PIECZARKI?)
19 serek light z rzodkiewka i szczypiorkiem.

CZWARTEK:
8:00 platki owsiane + orzechy i rodzynki
1100;jajko na miekko + 1 wasa =plaster poledwicy z indyka
15:00; dorsz a parze z kaszą
16:cwiczenia
17 piers z ryzem ( BROKUŁY?)
19:100g chudego twarogu ze szczyp i rzodkiewka + 1wasa <--------- DO KAZDEGO OSTATNIEGO POSIŁKU ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK.
pPIĄTEK:
8:00;2 jaja na miekko + 2 wasa+papryka czerw+kilka orzeszkó
11:00; 1 wasa z wedlina +jablko
15:panga duszona+makaron
16silka
17 piers +makaron+ PIECZARKI?
19 serek wiejski light ze szczyp i rzodkiweka i oliwa z oliwek
SOBOTA:
8:00;platki owsiane z rodzynkami i orzechami i pestki z dynii
11:00;2 wasa z pasta zz tunczyka
15:piersc z kasza PIECZARKI?
ODPOCZYNEK
17 jajecznica z 2 jajek z pieczarkami
19 100g chudego twarogu ze szczyp i rzodk.oliwa
NIEDZIELA:
8:00 2 jaja na miekko +2 wasa +czerwona papryka
11:00 2 wasa z pasta z tunczyka
15:piers z pieczarkami i ryzem
16 herbatniki
17 moze jakas lekka zupa pomidorowa na piersi???
19 serek light ze szczyp i rzodk.
NO I CO TY NA TO MORALESSSSSSSSS???

17:ryż z jogurtem naturalnym - jogurt to nie jest źródło białka. Po treningu MUSI byc białko! Najlepiej pierś z kuraka.
Te brokuły możesz spokojnie dodawać gdzie chcesz i ile chcesz, do drugiego posiłku zawsze dawaj trochę pestek/orzechów. Reszta na razie OK.
Jutro zajmę się Twoim treningiem.

ufff ok poprawiam te malutkie bledy :) Od poniedzialku zaczynamy :] Dzieki naprawde bo w sumie nie masz nic z tego ze pomagasz takim jak ja...no chyba ze poczucie wartosci-a to duzo.Dziekuje i do jutra ;) brokuly napisales a co z pieczarkami??

Mnie też ktoś pomagał i teraz też ktoś pomaga, nie przejmuj się
Pieczarki też możesz spokojnie dodawać. To prawie sama woda.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-14 22:16:27

Ok Morales czekam na treningi-pamietak ze 15 kilo to juz tak na maxa biore i mam od meza gryfy male co waza po 2 kilo i z nimi fajnie mi sie cwiczy np te thristers drązek mężus powiedzial ze zamowi na allegro ale to jeszcze nie teraz.mam agrafke,pilke skakanke hula hop sztange prosta sztange lamana i moge miesc wszystko- cena jednak gra role :) tylko bym mogla jakos wygladac :) Dziekuje czkam Dobranoc :]

w moim podpisie masz propozycje treninow z pilka i ciezarami, mozesz wykorzystac na poczatek

obliques staram sie z pilka cwiczyc z Twoich cwiczen-narazie mi to kaleko wychodzi ale mysle ze jeszcze sie naucze-dziekuje :)

No właśnie co do piłki to chciałem zaproponować treningi Obliques. Na prawdę warto popracować nad nimi.
Napisz mi jeszcze czy masz rower stacjonarny lub bieżnię?
Bo można by te treningi uzupełniać, np po treningu wsiąść na 10-15 minut na rower i lajtowo pojeździć.
Dobra, to moja propozycja rozpiski:
Na początku jedna ważna uwaga. Nie zaczynaj z grubej rury. Wszystko ostrożnie, żeby nie złapać kontuzji. Obciążenia i intensywność zwiększaj stopniowo, KONIECZNIE.
Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka.
Zaczynamy.

Poniedziałek:
Przysiad ze sztangą na barkach - 8-12x - tu możesz robić zamiennie wykroczne, jeden tydzień klasyczne, następny wykroczne.
Podciągnięcia na drążku z podstawionym taboretem - 8-12x
Wyciskanie na ławce poziomej - 8-12x
Tu podaruję Ci 4 ćwiczenie, bo na początku i tak będziesz miała ciężko
Jeśli nogi masz bardzo zmęczone po siadach, to możesz zamienić 2 z 3. Przydiad zawsze dajesz jako pierwszy. To jest trening siłowy, tu nic nie robisz na czas.
Robisz 3 serie z każdego ćwiczenia.

Wtorek:
30sek. thrusters z hantlami
30sek. pajacyki
30sek. skakanka
30sek. brzuszki/mogą być spięcia
Po obwodzie robisz minutę przerwy i jedziesz dalej.
jeśli nie pasuje Ci odmierzanie czasu, możesz zamienić to na ilość powtórzeń. Pamiętaj tylko, że te obwody wykonujesz na czas i jak będziesz liczyć, to dokładaj po jednym ruchu powiedzmy co tydzień.

Środa - wolne

Czwartek:
Martwy ciąg - 8-12x - możesz to robić zamiennie z martwym ciągiem na prostych nogach, zasada taka sama jak przy siadach.
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 8-12x
wyciskanie hantli na ławce skośnej - 8-12x
Robisz 3 serie z każdego ćwiczenia.

Piątek:
30sek. burpees - jeśli nie dajesz rady z pompkami to mogą być damskie
30sek. walka z cieniem
30sek. podskoków - nogi naprzemiennie kolanami do klatki
30sek. brzuszki/mogą być spięcia
Tu zasada taka sama jak przy wtorkowym treningu.

Sobota, niedziela - wolne.

Jeśli będziesz miała jakieś sugestię, jakiegoś ćwiczenia nie będziesz w stanie wykonać to napisz. Coś się wymyśli. Gdybyś nie wiedziała jak wygląda ćwiczenie, to masz linka.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Na dole strony masz pogrupowane linki do ćwiczeń.

Tu masz bloga Koluszka. Warto sobie poczytać w wolnych chwilach. Dziewczyna kiedyś była dość sporych rozmiarów (waga około 100kg) a teraz - laseczka jakich mało Warto też poczytać w jaki sposób ona podeszla do tematu redukcji.
https://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...-t365743.html

Jak będziesz gotowa i pewna tego, że chcesz systematycznie i zdrowo się redukować, to możesz założyć bloga. W odżywianiu już powoli łapiesz o co chodzi, w treningach jest gorzej, ale to nieco trudniejszy temat do ogarnięcia.
Powodzenia.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-15 12:21:19

ok dziekuje CI bardzoooo a teraz tak:
* nie mam rowerku -chce kupic ale narazie mnie nie stac.
* czy moglbys narazie zamiast drążka cos innego dać-jeszcze go nie mam.
* czy dobrze rozumiem : poniedzialek ;
8 xPrzysiad ze sztangą na barkach
8 x Podciągnięcia na drążku z podstawionym taboretem
8xWyciskanie na ławce poziomej
potem 10x ... a potem 12x ... i tak wychodza trzy serie ????
* jesli chodzi o obciążenie to mam zaczac od 15kg??
dziekuje Ci za Koluszki blog-duzo daje :) Ok czekam na odpowiedzi bo jutro start :D

AHA no i czy narazie 3 obwody wystarcza??->wtorek i czwartek
i czy na wszystkie cwiczenia ze sztanga to samo obciążenie?Czy wioslowanie i martwy ciag z wiekszym obciazeniem nic wyskanie?

Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-15 15:00:09

Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-15 15:30:19