przedramiona

nie moge znalesc jak wykonywac te cwiczenie:
https://www.sfd.pl/Ćwiczenie_na_przedramie-t254837.html 

moze mi ktos opisze jak je wykonywac?
z gory dzieki

Do gryfu przywiązujesz sznurek (ponad metr) przyklejasz taśmą żeby się dobrze nawijał na gryf. Do drugiego końca przywiązujesz obciążenie. pozycja wyjściowa to ramiona wyciągnięte przed siebie gryf w dłoniach obciążenie na dole. zaczynasz nawijać obciążenie aż do gryfu i później rozwijasz do końca i masz jedną serie za sobą.

no dobra dzieki

no dobra dzieki sa jakies jeszcze cwiczenia na przedramie z uzyciem jedynie hantli i swojego ciala?:P

www.kulturystyka.pl/atlas 

na przedramie dobre jest cwiczenie. ze do wiadra z piachem ładujesz reke, i zaciskasz i prostujesz palce na zmiane. ale bardzo ciezko jest.

Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem, zwis na drążku jak najdłużej lub po prostu trzymanie sztangi z obciążeniem też na czas (wzmacnia siłę chwytu) są jeszcze ściskacze w armwrestlingu można znaleźć ciekawe ćwiczenia