laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu

Ile km Ci wychodzi przez takie 3h?

zależy od pogody, ale jak jadę sama to mniej więcej mam średnią 23-26km/h ostatnio w niedzielę na treningu miałyśmy średnią 33.09 przez 5h

12.03.2009
Dzisiaj regeneracja i mały cheat meal koktajl z mrożonych owoców mniam

Mam pytanie, niestety w momencie kiedy skończyłyśmy chodzić na siłownię( ja niestety opuściłam się też z basenem ;/) osłabły mi ręce, barki i brzuch :( chcę to wzmocnić, ponieważ po 2h na szosie strasznie mnie bolą ręce. I teraz pytanie, jaki zestaw ćwiczeń (mam do dyspozycji gumy, i hantle 3-10kg) na wzmocnienie, jednak nie chcę żeby zrobił mi się z tego kolejny trening. Dało by radę jakoś 2-3 razy w tyg. wieczorkiem poświęcić na to ok 30min?? Shula liczę na Ciebie :)

hejka miło,że dalej walczysz!
rzeczywiście siłownię możesz sobie darować.
wzmocnienie-oczywiście ważna rzecz.
podczas wykonywania ćwiczeń nie przeciążaj się!ja na początku stosowałem 1 serię,po 20sek.seria.
1-kładziesz się na podłodze na brzuchu,ręce składasz na głowę,odginasz nogi i głowę do góry i trzymasz tą pozycję.
2-przyjmujesz pozycję podobną jak do wyjściowej pozycji przy wykonywaniu pompki,z tą różnicą,że nie podpierasz się na dłoniach lecz na łokciach i przedramionach,nogi zostają jak do pompki.na start lekko unosisz jedną stopę,utrzymujesz pozycję.
3-kładziesz się na boku wyprostowana,za punkty podparcia służy ci jedno przedramię i stopa.(całość wygląda podobnie jak pozycja gwiazdy lub pajacyka tylko,że na boku i jedna ręka jest zgięta)
4-to ćwiczenie jest pierwszym ćw.z A6W,z tą różnicą,że pozycję wytrzymujesz przez określony czas.
tych ćwiczeń jest wiele więcej,ja podałem tylko 4,myślę że na początek wystarczy.postaraj się codziennie np.pod wieczór.poświęcisz na nie około 10min.
jeśli nie będziesz pewna jak i co,to postaram się wkleić parę zdjęć.

dzięki dzisiaj zaczynam, co do drugiego ćwiczenia, chyba nie bardzo rozumiem...

szybko znalazłem jeden podobny filmik,ten kolo straszny koks.mniej więcej tak to ma wyglądać tylko unosisz jeszcze jedną nogę lekko do góry.

jeszcze taka wersja

Bardzo ważne dla kolarzy jest właśnie wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu. Shula podał na to bardzo dobre przykłady. Z tego co wiem to większość Pilatesa na tym polega. Ja ostatnio też ćwiczę z piłką podobne rzeczy

zrobiłam całą serię tych ćwiczeń :) naprawdę fajne i czuć że wzmacniają mięśnie Dzięki Shula

tak tylko wpadam pozdrowic "dzieci dwóch pedałów"
Fajna sie grupka stworzyla