Jem coraz więcej i chudnę.

Tak jak w temacie,
zmieniłem dietę, w sumie to z "jedzenia byle czego" na jako taką dietę, zacząłem jesc sporo ryzu, roznego rodzaju jogurtów, mimo tego zacząłem też niesamowicie spadać na wadze;/ juz nie chodzi mi o samą wagę, ale o siłę;//// bo strasznie spadła;/// Panowie macie jakies pomysły co mozge zrobić, zeby wrócić do dawnej wagi, albo nawet troche przybyć??? ;/ Dzieki.

moze sadlo zgubiles

cos mi sie wydaje ze ta twoja dieta kuleje. Za malo kcal,wegli....


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

swoja droga NIE TEN DZIAL

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2009-03-12 12:14:15

ALe jem wiecej niz przedtem, to co jest ?

Opisz trening, opisz dietę...

nikt tu nie wróży

śniadanie klasycznie chleb z jakas wedliną dość sporo, ryż dwa razy dnia z jogurtem duzym 400g, jak jest silownia to po niej jem 3-4 banany + ser twarogowy 150 g + chleb pełnoziarnisty, i przed samym snem tunczyk solo;)

Dieta beznadziejnie zla.


Podstawowa przemiana materii dla mężczyzn:

WZÓR: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)

PRZYKŁAD: 30 letni kulturysta (100kg) (178cm) :

BMR = 66 + (13.7 x 100kg) + (5 x 178cm) - (6.8 x 30)
BMR = 2122 kalorii dziennie


Uzyskany wynik mnozysz *1.6

Wychodzi dla przykladu 3395 - i to jest poziom zapotrzebowania ogranizmu. Na nim masy nie zrobisz, utrzymasz co masz w tej chwili.

By urosnac dodaj do tego 15% wiecej dla wzrostu jakosciowego
lub 20-25% dla wzrostu silnego [ wieksze zalanie].

Poziom bialka 2,5 grama na kgmc. Reszte doczytaj.