pompki i podciaganie dla poczatkujacego

Witam
mam 23 lata jestem wysoki i szczuply, z sila u mnie nie za dobrze... kilka lat temu chodzilem na silke ale to sporadycznie i niesystematycznie wiec efektow zbytnio nie bylo... teraz z braku czasu chcialbym pocwiczyc troche w domu... sprzetu nie mam, poza drazkiem... chce sie nastawic na pompki... niestety wyglada to u mnie mizernie max zrobie narazie 17 pompek, potem 3 minuty przerwa i 10 pompek max 3 seria to juz w ogole:) moj rekord sprzed 2,5 roku to 33 pompki, przegladalem forum i sam nie wiem jak zaczac czy robic codziennie np 3 serie max, czy co drugi dzien czy moze cos innego polecacie na sam poczatek? jak to polaczyc z podciaganiem na drazku? teraz podciagne sie okolo 4 razy, dwa lata temu prawie 11... pomocy help

skoro jestes szczupły to spalac nie ma czego bardzo rob pompki 4 x10 potem systematycznie dodawaj powt
dodaj do tego pompki w podporze tyłem(jest art w dziale trening domatora)
drazek probuj oszukiwac pomagajac sobie nogami troszke
poza tym caly dzial trening domatora powinien cie zainteresowac
rob postepy systematyczne i bądź cierpliwy

ale codziennie?w

jest coś takiego jak regeneracja mięśni...

Widzisz piszesz ze nie masz sprzetu i cwiczysz w domu wiec istny z Ciebie domator i do takiego tez dzialu przenosze Twoj temat. Ponadto trenujac trenuje sie cale cialo nawet amatorska w domowym zaciszu bez sprzetu, a uwierz ze sie da. Poczytaj/przejrzyj posty podwieszony w dziale treningu w domowych warunkach.


pozdrawiam