TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele

nie warzylem sie ostatnio-juz nie gonie za kilogramami bo lepiej polegac na lustrze niz na wadze.i tak dobilem do 90kg i nie chce warzyc juz duzo wiecej niz teraz.zadowoli mnie jeszcze kilka cm w lydce i ramieniu,ogolnie poprawic kulistosc barkow,zrobic 6-pack i to do czego daze ale to potrzebuje nastepny rok moze i wiec waga mysle max do 95kg i bedzie si.

wczorajszy trening

1-podciaganie na drazku 4s MAX 12,11,10,8



wiem ze za szybko robilem
2-Wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie tulowia 5s
50x15 60x10x10x10 50x10




3-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s
24.5x12x12x12



wydaje mi sie ze powinienem miec plecy prostopale do podlogi czy tak tez jest dobrze??

bicu

1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
27x12x10x8x8



2-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s
30x10x9x6 25kgx8



ostatnie 2 ruchy sam musialem sobie pomoc bo nie ma kto docisnoc sztangi.
3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s ok10p 10kg





szturgasy hantlami 3s MAX 24.5kg




lydki
1-wspiecia starym sposopbem do pieczenie 2sekundy przerwy i znowu az do znudzenia hehe ... bolalo

pozdro all

cos male zainteresowanie tematem,cos zle robie??podsmumowanie za niedlugo i juz nie bede was meczyl hehe


niedzielny trening

1-przsiady za sztanga 4s 60x10 80x10 85x8 90x10
2-HACK-PRZYSIADY 4s 40x10x10x10x10
3-M.C. na prostych nogach
60x10 80x9 90x8 95x8

barki
1-wznosy boczne siedzac na lawce 4s po okolo 15 powtorzen 10 kg
2-arnoldki 4s 12kgx10 17x8x8x6

3-zolnierskie 4s 40x10 45x8 50x6x4

4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg
5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 37kgx12

kaptura 4s 65kg do 20p
wspiecia na schodach 4s do mocnego pieczenia

na koniec powiesialem troche na drazku

AMEN

pozdro all

ciśniesz dalej :) wszystko ok tylko jakoś ostatnio mały ruch w testach :(

ciaacho - Nie prowadzisz systematycznie testu dlatego inni nie piszą.

Jedziesz dalej

Pozdro.

mr_acid - bo kazdy cichaczem wchodzi tak jak ja hehe

Volferine - systematyka mogla by byc ale nie ma temaru do podjecia,nawet krytyki nikt mi nie zafunduje

lecimy dalej z koxem...

zle sie czuje ostatnio wiec mam mala przerwe od treningu.jutro powinienem juz wrocic do normy.poki co mnie gardelo boli i oslabiony sie czuje.moze gdyby nie animal juz dawno we wyrku bym lezal z goraczka

urozmaicam diete w ryz roznoego rodzaju sosy bo makaron juz mi uszami zaczal wychodzic hehe a przed spaniem to bialy ser poltlusty wszamam zamiast wiejskiego + suroweczka.

fotki dla podkrecenia tematu.tematyka WSZAMA










migdaly



gotowany cycek + sos pomidorowy






mini zestaw snaidaniowy(brak apetytu byl tego dnia)



pozdro all

Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-03-11 21:39:54

ciaacho - Widocznie dobrze robisz ćwiczenia które wykonujesz , dlatego się nie czepiają. Mi się temat podoba bynajmniej jest przerzysty.

Ps: Łapa ładnie urosła , ale pilnuj brzucha bo też Ci rośnie

Pozdr



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-03-11 23:02:17

od niedzieli mialem mala przerwe od treningow bo organizm cos szfankowal.juz jest lepiej i dzisiaj zamirzam zrobic klato-plecy oraz troco-biceps hehe jak straczy sil to kaptura i lydki tez ogarne.pozdro

wypiska

dzien zaczety bardzo wczesnie bo o 4.08.rano placuszki na swiezo i kanpeczki do pracy.po pracy jak zawsze obiadek i spanko.

trening

bylem o 2 treningi do tylu wiec polaczylem te 2 treningiz wybranymi cwiczeniami

na rozgrzewke skankanko i truchcik w miejscu itp.
1. podciaganie na drazku 4s bez rewelacji ok 10-12
2-Wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie tulowia 4s
45x12 55x10 70x10x8
3-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s
24.5x10x10x10x10




4.DIPSY 4s 10-15



5-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
31x10x10x10x10
6-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LAMANA STOJAC PODCHWYTEM 5s
25x10 30x10 40x10 45x9x10

kaptura i lydki zrobie jutro :)
po trenigu suple i mutanta 120g.trochu potem ziemniaki i 2 jajka.
pozdro

>>>PODSUMOWANIE<<<

trwal on tylko 59dni(8,5tygonia) i jest zakonczony przedwczesnie z roznych powodow...

Wymiary :
Wzrost: 177 cm / 177cm
Waga: 88 kg / 90kg
Pas: 91 cm / 90cm nadal tragedia
Biceps : 40 cm /41+
Klatka : 107 cm /110
Barki : 125 cm /126
Przedramię : 32 cm /33
Łydka : 38 cm /39
Udo:60 cm /61.5

zawsze troszku do przodu wiec jest dobrze.teraz 2 tygonie luzu i zmiana treningu.jest jeszcze duzo do zrobienia zwlaszcza z brzuchem i kapturem bo nie chce rosnac dzid jeden
budowanie sylwetki to trudna sztuka ale duzo sie nauczylem podczas tego czasu i mam nadzieje ze zaowocuje to zmianami w przyszlosci :D

przed



po






przed



po




przed



po







przed



po




przed



po







sami ocencie.

podsumowanie supli:
1.Controlled Labs Green MAGnitude
dobry smak,rozpuszczalnosc 100%, ekonomiczny.

2.Skin Bursting Stack
hmmm nie wiem co napisac.mysle ze nie dziala tak dobrze na mnie jak tego oczekiwalem.ae2 fajnie pompuje na treningu ale trzeba jeszcze cofeiny dorzucic zeby sie odbrze cwiczylo.ogolnie nie wroce do tego stacku.

3.Nutrabolics Anabolic Window
dobry samk z woda.dobrze dziala po treningu ale szybko sie konczy hehe

4.UNIVERSAL ZMA Pro
zma jak zma szybko sie skonczylo i uzywalem chelatow magnezu,cynku i b-comlex i spalo sie tak samo jak po universalu.

5.Universal Nutrition - Animal Pak
bardzo dobre witaminy.

6.Pvl - Mutant Mass czekolada
dobry smak z woda.rozpuszczalnosc 90% zostaja grudki male.stosowalem po treningu i jako podbicie kalorii w ciagu dnia.dobry gainer na 5+

7.Controlled Labs - Purple Wraath
dobre animki,pilem razem z carbo na treningu.

8.Syntrax - Nectar truskawka-kiwi
smak rewelka ale rzadko pilem.bialka latwo dostarczyc z normalnego posilku wiec nie jak byla dziura gdzies to nectar uzupelnial

9.Met - Rx - Supreme Whey banan

uzywale tylko na poczatku do shejkow z platkow ale szybko odkrylem walory samoke placuszkow z owsianych i juz nie bylo mi potrzebne to bialko bo jajek dodawalem jako zrodlo bialka.

pozdro i dzieki za odwiedziny

Postępy są ale kapturów albo brak albo nie umiesz napinać?:D