Skrócony FBW do oceny !!!!!!

Witam

Prosze o ocene planu A...pozniej wrzuce do oceny plan B

Plan A

1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.BULGARIAN SPLIT SQUAT
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE )
5.SKŁONY
6.HIIT

Plan B

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
3. BULGARIAN SPLIT SQUAT
4. WYCISKANIE W STANIU
5. SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
6. HIIT

W dni nietreningowe 40 min bieg

Moje pytanie:

Czy dobrze dobrałem wiczenia?
Czy są w prawidlowej kolejnosci?
Czy nie szkodzi ze cwiczenia sie powatrzaja z planu A i B ?
Czy znacie inne cwiczenia na te ktore u mnie sie powtarzaja bo ja nie mam pomysłu co wrzucic
I ostatnie pytanie jak jesc w DNT jak biegam głlownie chodzi mi o posiłki przed i po bieganiu?

Dzieki

Zmieniony przez - bennyball w dniu 2009-03-10 00:42:05

dodam tylko ze redukuje 18 kilo do sierpnia!!!!!

myslicie ze jest to mozliwe????

i co nikt nie pomoze?:(

Czy dobrze dobrałem wiczenia?
W A MOGL BYS WYRZUCIC DD I BSS I NA POCZATEK DAC KLASYCZNY MC

Czy są w prawidlowej kolejnosci?
TAK KOLEJNOSC IMO JEST DOBRA

Czy nie szkodzi ze cwiczenia sie powatrzaja z planu A i B ?
TO NIE PRZESZKADZA, CHOC ZMIANY WPROWADZILEM

Czy znacie inne cwiczenia na te ktore u mnie sie powtarzaja bo ja nie mam pomysłu co wrzucic
I ostatnie pytanie jak jesc w DNT jak biegam głlownie chodzi mi o posiłki przed i po bieganiu?
TO PYTANIE DO DZIALU ODZYWIANIE.

ZDR.

jak wyrzuce 2 cwiczenia jak sugerujesz i wstawie jedno to beda tylko 4 cwiczenia...bedzie ok?

Oczywiscie, ze ok... Nie liczy sie ilosc tylko jakosc...

zdr.

Wykorzystam fakt że zainteresowałeś sie moim postem więc trochę Cie pomęcze:)

Reasumując ten plan jest idealny:)

Plan A

1.MC
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE )
4.SKŁONY
5.HIIT

Plan B

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
3. BULGARIAN SPLIT SQUAT
4. WYCISKANIE W STANIU
5. SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
6. HIIT

Ile mam tym planem cwiczyc i czy moge co jakis czas zmieniac poszczegolne cwiczenia?

Dodam tylko ze bede stosował sie do zalecen Traktora i bede cwiczyl jedna sesje koncze HIITem i zaczynam od nowa..bezdie ok?:)

i ostatnie pytanie czy zrzuce 18 kolo do sierpnia?:)

Plan treningowy zmieniaj co 6-8 tygodni i co do zmiany ćwiczeń to nawet co jakiś czas jest wskazane ich zmienianie

pozdrawiam

a na ostatnie pytanie cholerka nikt nie odpowie?:)

Dziękuję za pomoc!

Ile mam tym planem cwiczyc i czy moge co jakis czas zmieniac poszczegolne cwiczenia?
Nie ma sensu zmieniac cwiczen... A planem cwicz dopuki bedziesz utrzymywal progres silowy i masowy...

Dodam tylko ze bede stosował sie do zalecen Traktora i bede cwiczyl jedna sesje koncze HIITem i zaczynam od nowa..bezdie ok?:)
Nie rozumiem...

i ostatnie pytanie czy zrzuce 18 kolo do sierpnia?:)
Zbyt wiele czynnikow o tym decyduje by odpowiedziec na to pytanie...

zdr.

juz opisuję...

wiadomo zaczynam od rozgrzewki...

jade z planem:

1.MC 1x12powtórzeń
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1X12p
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 1X12p
4.SKŁONY 1XMAX
5. HITT - np 2 minuty bieg w miejscu - wysoko kolana

kończe HITTa 3 minuty przerwy i daje od początku cały plan po jednej serii..z czasem zwiększam ilośc obwodów...tak proponował Traktor na redukcje...cos nie tak?