...
Napisał(a)
NO NAPISZ GO!!! Stary wakacje się kończą, niedługo studia- nie ma na co czekać...
...
Napisał(a)
OOO jeszcze lepiej 2,5 w dwa tygodnie hmmmmmm a ja sie cieszyłem z ok 5 w rok. To mi sie kojarzy z obiecankami z tych no diety cud itp. Chyba że to ja taki leszcz jestem
Artur O.
Artur O.
...
Napisał(a)
Za***iście się łudzicie na te 3 cm, a koleś ma beke z was. Obojętnie co byście nie robili (bez koksów) to łapa i tak wam nie urośnie 3 cm w miech. Koleś pali cwaniaka nic więcej.
Pozdrowienia...
FRANCO
Pozdrowienia...
FRANCO
...
Napisał(a)
tak to jest trening z Irona. umieszcze go tylko nie mialem czasu postaram sie to zrobic do czwartku. pisze dla tych co mowia ze to nic nie da mi to dalo dobre efekty i nie obchodzi mnie co mowia inne. fakt bralem kreatyne ale nie koksy!!!
...
Napisał(a)
qwa ten gosciu jest sfazowany czy cus ?!?!?!?
zapodaj ten trening i bedzie ql !!!
zapodaj ten trening i bedzie ql !!!
...
Napisał(a)
napisze go jutro po egzaminie na prawko sory ze musiecie czekac)
pozdrawiam wszystkich zniecierpliwionych i zlych p4k3r
pozdrawiam wszystkich zniecierpliwionych i zlych p4k3r
...
Napisał(a)
Ale kit!!! ( 2,5 cm, w połowie miesięcznego cyklu treningowego ) chce mi się wyć...niepoprawny optymista z ciebie p4
Daniel
Daniel
...
Napisał(a)
ja mysle ze paln moze dzialac
ale na osoby ktore zaczely trenowac
pozatym niekoniecznie musi ramie urosnoc 3 cm
moze przeciez to byc 2,5
czy 2cm
ale na osoby ktore zaczely trenowac
pozatym niekoniecznie musi ramie urosnoc 3 cm
moze przeciez to byc 2,5
czy 2cm
...
Napisał(a)
Tydz. 1 (pon - sr - pt)
uginanie rak z gryfem 6x6
uginanie rak ze sztangielkami 6x6
uginania rak na wyciagu 2 x 25-40 (ja robilem cwiczenie "21")
prostowanie tricepsu a laweczce 6 x 6-8
sciaganie drazka (triceps) 6 x 6-8
pompki na poreczach (ja robilem pompki na krzeslach) 2 x max ilosc ruchow
Tydz. 2
superseria 1
uginanie rak z gryfem 6 x 6-8
prostowanie tricepsu lezac 6 x 6-8
superseria 2
uginanie rak na modlitewniku 6 x 6-8
sciaganie drazka na triceps 6 x 6-8
superseria 3
ugianania rak na wyciagu 2 x 25-40 (ja robilem cwiczenie "21")
Tydz. 3
superseria 1
uginanie rak na modlitewniku 6 x 6-8
uginanie rak z gryfem 6 x 6-8
superseria 2
prostowanie tricepsu lezac 6 x 6-8
sciaganie drazka na triceps 6 x 6-8
superseria 3
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
uginanie rak na wyciagu 2 x 25-40 (ja robilem cwiczenie "21")
superseria 4
pompki na poreczach
pomki z waskim rozstawiem ramion
(ja robilem te pomki na krzeslach z normalnym rozstawem ramion i z waskim) 2 x max. ilosc ruchow
Tydz. 4
w jakis wolny dzien trzeba zrobic I trening o 9 rano (godz. po sniadaniu) zrobic 3 superserie ugianania rak z gryfem i prostowanie tricepsu lezac (8-12 ruchow). w czasie odpoczynku nalezy rozciagac ramiona. wszystko co godzine (od 9 do 18)
powodzenia!!!
uginanie rak z gryfem 6x6
uginanie rak ze sztangielkami 6x6
uginania rak na wyciagu 2 x 25-40 (ja robilem cwiczenie "21")
prostowanie tricepsu a laweczce 6 x 6-8
sciaganie drazka (triceps) 6 x 6-8
pompki na poreczach (ja robilem pompki na krzeslach) 2 x max ilosc ruchow
Tydz. 2
superseria 1
uginanie rak z gryfem 6 x 6-8
prostowanie tricepsu lezac 6 x 6-8
superseria 2
uginanie rak na modlitewniku 6 x 6-8
sciaganie drazka na triceps 6 x 6-8
superseria 3
ugianania rak na wyciagu 2 x 25-40 (ja robilem cwiczenie "21")
Tydz. 3
superseria 1
uginanie rak na modlitewniku 6 x 6-8
uginanie rak z gryfem 6 x 6-8
superseria 2
prostowanie tricepsu lezac 6 x 6-8
sciaganie drazka na triceps 6 x 6-8
superseria 3
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
uginanie rak na wyciagu 2 x 25-40 (ja robilem cwiczenie "21")
superseria 4
pompki na poreczach
pomki z waskim rozstawiem ramion
(ja robilem te pomki na krzeslach z normalnym rozstawem ramion i z waskim) 2 x max. ilosc ruchow
Tydz. 4
w jakis wolny dzien trzeba zrobic I trening o 9 rano (godz. po sniadaniu) zrobic 3 superserie ugianania rak z gryfem i prostowanie tricepsu lezac (8-12 ruchow). w czasie odpoczynku nalezy rozciagac ramiona. wszystko co godzine (od 9 do 18)
powodzenia!!!
Polecane artykuły