3 cm w miesiac

NO NAPISZ GO!!! Stary wakacje się kończą, niedługo studia- nie ma na co czekać...

OOO jeszcze lepiej 2,5 w dwa tygodnie hmmmmmm a ja sie cieszyłem z ok 5 w rok. To mi sie kojarzy z obiecankami z tych no diety cud itp. Chyba że to ja taki leszcz jestem

Artur O.

Za***iście się łudzicie na te 3 cm, a koleś ma beke z was. Obojętnie co byście nie robili (bez koksów) to łapa i tak wam nie urośnie 3 cm w miech. Koleś pali cwaniaka nic więcej.

Pozdrowienia...
FRANCO

tak to jest trening z Irona. umieszcze go tylko nie mialem czasu postaram sie to zrobic do czwartku. pisze dla tych co mowia ze to nic nie da mi to dalo dobre efekty i nie obchodzi mnie co mowia inne. fakt bralem kreatyne ale nie koksy!!!

przyślijcie mi to prosze

plajster

qwa ten gosciu jest sfazowany czy cus ?!?!?!?
zapodaj ten trening i bedzie ql !!!

napisze go jutro po egzaminie na prawko sory ze musiecie czekac)

pozdrawiam wszystkich zniecierpliwionych i zlych p4k3r

Ale kit!!! ( 2,5 cm, w połowie miesięcznego cyklu treningowego ) chce mi się wyć...niepoprawny optymista z ciebie p4

Daniel

ja mysle ze paln moze dzialac
ale na osoby ktore zaczely trenowac
pozatym niekoniecznie musi ramie urosnoc 3 cm
moze przeciez to byc 2,5
czy 2cm

Tydz. 1 (pon - sr - pt)

uginanie rak z gryfem 6x6
uginanie rak ze sztangielkami 6x6
uginania rak na wyciagu 2 x 25-40 (ja robilem cwiczenie "21")
prostowanie tricepsu a laweczce 6 x 6-8
sciaganie drazka (triceps) 6 x 6-8
pompki na poreczach (ja robilem pompki na krzeslach) 2 x max ilosc ruchow

Tydz. 2

superseria 1
uginanie rak z gryfem 6 x 6-8
prostowanie tricepsu lezac 6 x 6-8

superseria 2
uginanie rak na modlitewniku 6 x 6-8
sciaganie drazka na triceps 6 x 6-8

superseria 3
ugianania rak na wyciagu 2 x 25-40 (ja robilem cwiczenie "21")

Tydz. 3

superseria 1
uginanie rak na modlitewniku 6 x 6-8
uginanie rak z gryfem 6 x 6-8

superseria 2
prostowanie tricepsu lezac 6 x 6-8
sciaganie drazka na triceps 6 x 6-8

superseria 3
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
uginanie rak na wyciagu 2 x 25-40 (ja robilem cwiczenie "21")

superseria 4
pompki na poreczach
pomki z waskim rozstawiem ramion
(ja robilem te pomki na krzeslach z normalnym rozstawem ramion i z waskim) 2 x max. ilosc ruchow

Tydz. 4
w jakis wolny dzien trzeba zrobic I trening o 9 rano (godz. po sniadaniu) zrobic 3 superserie ugianania rak z gryfem i prostowanie tricepsu lezac (8-12 ruchow). w czasie odpoczynku nalezy rozciagac ramiona. wszystko co godzine (od 9 do 18)
powodzenia!!!