rozgrzewa przed biciem rekordu???????????????????

No włąsnie niechce przesadzać... Dlatego chce tylko klatke i wyciskanie wąsko robić przez kolejne 3 treningi...

Tydzień przed zrób sprawdzian do pierwszego planowanego podejścia a potem odpoczywaj do zawodów

Musisz się zregenenerować, po czwartku juz treningi beda przynosily same straty

50% x 8
60% x 6
70% x 3
80 x 1 itd.. bądź na spontana zakładasz rekordzik i machasz ;))

Ja ostatnio się sprawdzałem bez koszulki i u mnie najlepiej wychodziło tak: 20x20, 6x70, 3x95, 1x105, 1x115, 1x125, 1x132,5(którego nie pocisnąłem). Ale i tak jest rekordzik . Procentowo mniej więcej wyglądało to tak: 20x16%,6x55%,3x75%,1x82%,1x90%,1x98%,1x104%. Założyłem, że 100%=127,5kg. Może komuś się przyda...

A jak na maxa podniosę 90kg to jak mam sie rozgrzać??

NP :20/8 45/4,4 55/3,3 65/2 75/1 82,5/1 90/1 (ciężary w kg)

Nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj.
Bede niedlugo sprawdzal rekordy.
Jak sie rozgrzac do MC 130kg i Przysiad 110kg ??

ja bym to robil ~tak :

mc 10x10 8x40 6x70 3x90 1x110 1x130
siad 10x10 8x40 6x60 2x80 1x90 1x100

MC 20/10 60/5,5 80/3 100/2 110/1 120/1 130/1
Siad 20/10,10 50/5,5 70/3 80/2 90/1 100/1 110/1