[Dieta] Odchudzanie lub masa mięśniowa zamiast tłuszczu.

WItam!

Mam 15 lat, 195 cm wzrostu i 110-112 kg wagi. Chciałbym to zrzucić, ale nie bede ukrywał, że jest tu potrzebna bardzo silna wola, której mi troche brakuje... Chciałbym albo zrzucić brzuszek, którego troche mam, albo nabrać masy mięśniowej(zalezalo by mi zeby zrzucic a potem nabrac mięśni). Jak na mój wiek jestem dość silny, bez żadnych ćwiczeń w I Gimnazjum wyciskałem 58kg, w tym roku 68.

Proszę więc o chociaż drobną pomoc.

Pozdrawiam :)

bez diety się nie obejdzie

zbilansowana
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

najpierw redukuj, później przymasujesz

co z treningiem? ćwiczysz na siłowni, wykonujesz areoby?
trening i dieta to podstawa

jak na taka wage to sila w normie , narazie zacznij wdrazac jakies nawyki zywieniowe bardziej pod redukcje tkanki tluszczowej , nie bede wymieniac poszukaj w podwieszonych , trening silowy i do tego aeroby jakies i z czasem beda kg schodzic

Dzięki za szybką odpowiedź.
Cóż szczerze mówiąc na siłkę nie chodzę, chyba będę musial zacząć. Na wf uczestnicze regularnie. CO macie na mysli mowiąc aeroby(aerobik)? W moim wieku trochę cieżko jest zdobyć czas na siłownię itp.
A może ćwiczenia w domu?
Macie jakieś propozycje?

Powiem też szczerze, że jak udało mi sie przez 2 tygodnie nie jeść fast foodów itp.(normalne obiadki + zwykła wodo mineralna i raz w tygodiu 0.5l coli dla smaku) to schudłem 12kg z naprawdę drobnym wysiłkiem i czułęm się znacznie lepiej. Poźniej jednak efekt jojo...

Aeroby - bieganie,plywanie, jazda na rowerze itd. (cwiczenia tlenowe)

Otóz basen co tydzień. Rowery i kolarstwo wyczynowe to moja pasja, wiec w wolnym czasie sporo jezdze. Czasami tez chodze na dluzsze spacery. Doyslam sie ze wina mojej nadwagi jest zle odzywianie.

Czt na przyrost masy mięśiowej zalecane są w moim wypadku jakies dodatki?

jakie dodatki? na przyrost masy jest trening i odpowiednia do niego dieta
najpierw zajmij się redukcją
tutaj trening siłowy będzie również bardzo pomocny
odwiedź odpowiednie działy na forum

polecam jakieś fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiady, mc, wiosło
podbijesz do jakiegoś instruktora, pokaże Ci technikę, może da jakiś ogólnorozwojowy plan na początek i będzie git

A jakieś konkretne ćwiczenia żeby zrzucić brzuszek i pupę, bo spore mam te elementy.
Czy ćwicząć brzuszki, spinanie mięśni pośladków i popmki regularnie co dzinnie po kilka serii i stosując diętę, chodząc 1 w tygodniu na basen i od czasu do czasu jeżdżąc na rowerze + spacery zrzuce z czasem zbęde kilogramy. Chciałbym zaznaczyć, że bardzo szybko spada mi waga jak tylko utrzymuje treing i diete, ale jak przestane i zaczne żreć to rośnie.

tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała, nie da się by schodziło z brzucha i pupy tylko.

A czy te ćwiczenia i sporty które wymieniłem wcześniej dadzą rezultaty?