Pomagałem Innym teraz sam potrzebuje rady.

Witajcie.
Swego czasu pomagałem Wam w układaniu diet. Mieszkałem wtedy w UK i mogłem sobie pozwolić na jedzenie wszystkiego. Po powrocie do kraju zostałem poważnie ograniczony finansowo i musiałem przygotować sobie TAŃSZĄ dietę. Proszę o uwagi sugestie.

Cel: Redukcja (deficyt około 500cal dużżżżżżo fatu)
Wiek: 24lata
Waga: 95kg
Wzrost: 183
Staż: HehE rozpoczynam już 5 raz, najdłużej kilka miesięcy, ale po wynikach można powiedzieć, że początkujący.



08:00 Śniadanko "Placki Owsiane"

100gram owsianki
2 jajka
1/3 szklanki mleka
15g orzechów włoskich
10g dżemu nisko słodzonego

09:00 TRENING!!!!

10:30 Odżywka Białkowa 30g z wodą

12:30-13:00 Potreningowy

100g Makaronu
150g Białego sera chudego
Utarta połowa jabłka

16:00-17:00 Obiad

200g Pierś z Kurczaka/Rybka
Warzywa
15g Oliwa z Oliwek

19:00-20:00
60g Pół puszki tuńczyka w wodzie
Warzywa

22:00
30g Odżywka białkowa z wodą
15g Oliwa z Oliwek



W sumie wyszło
B-180
T-60
W 150 (będę starał się troszkę ograniczać tak do 130g)
cal 1900
Tłuszcze 1-2-1

Po treningowy posiłek chwilę po odżywce sobie zjedz.
W posiłku potreningowym zadbaj o lepsze źródło białka (np, mięso).
Kazeinę dawaj najlepiej na noc. Wiem że ser z makaronem jest dobry, ale jednak tutaj nie spełni swojej funkcji.
Ładnie rozpisałeś to, jednak zacznij bez deficytu
Zadbaj o omega3 w diecie jeśli będzie brakowało.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-03-08 12:43:27

Dzięki Skalar.

Omega 3 biorę pod uwagę, w tej chwili finansowo stoję słabo, ale za jakieś 2 tygodnie szykuje się przypływ gotówki więc TRAN obowiązkowo jakiś fat burnerek do tego, białka mam 2,5kg więc styknie.

Myślałem żeby po treningu wprowadzić puszkę Tuny z Makaronem i jakoś to porobić aby dobrze smakowało, ser wrzucę przed snem, a odzywkę wypije o 19:00-20:00 i będzie gitarka... Po kurczaczku z warzywami nie powinienem, aż tak czuć głodu więc sobie poradzę, trenuje rano więc jak wieczór będzie lekko to raczej nic się nie stanie...

Poprawcie mnie jeżeli się mylę.

Wiem, że to nie ten dział ale jak będzie lepiej zapodać aeroby 5x po 30 min czy 3x po 45min? Początkowo zaplanowałem 3x tydzień siłka i 3x 45min aeroby i niedziela odpoczynek.

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-03-08 14:22:59

Tunę jedz ale nie w oleju.
Aeroby jak uważasz, chociaż nie myślałeś o hiit'cie?

jesli aeroby masz na mysli np. rowerek w granicach 65-70%HR max to minimum godzina po treningu silowym.Ja tak robie 2-3 razy w tygodniu do tego 1 dzien HIIT (dzien wolny od treningu)
Waga mi spada ladnie, 1kg tygodniowo srednio, obecnie 87kg z 94kg.
Jesli sie zastosujesz do tej metody to przed aerobami a po treningu silowym najlepiej zapodac BCAA minimum 5g, a po aerobach bialko.Ja tak robie tylko ze do BCAA dozucam jeszcze kreatyne(przed i po treningu).

Dziennik wznawiaj, to Cie bedziemy pilnowac na codzien...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-09 21:59:43

A co sądzicie na temat HIIT (bieganie) 3x tydzień 15-25min w dni nietreningowe?
Szczere mówiąc nie mam zbytnio czasu na aeroby, a takie rozwiązanie toi dla mnie złoto.

to zalezy od Twojego stopnia zaawansowania. Choć 3xtygodniowo to sporo. Zrobił bym 1 tydzień 1xHIIT , w drugim 2xHIIT, w kolejnych w zależności od Twojego własnego odczucia

Szczerze sam HIIT wystarczy?
W ogóle aeroby też? Kurcze mam założenie w 4 miesiace z tego zatłuszczenia 20%++ zrobić normalną sylwetkę, nie wiem czy sama siłka dieta i jakieś spalacze nie styknie? Jak myślicie?