Trening codziennie?

ciężar musisz sam dopasowac do siebie bo nikt oprócz ciebie nie wie ile jesteś w stanie podnieść w serii
pozdro

moge zwiekszysc ilos powtorzen bo po ptrningu nic nie czuje zmeczenia

moge zwiekszysc ilos powtorzen bo po ptreningu nic nie czuje zmeczenia

Plan kiepściutki. Widzę, że celujesz w skrócone FBW. Może tak:

A
Przysiad 10 8 6
Wyciskanie na płaskiej 10 8 6
Wiosłowanie sztangą 10 8 6
Wyciskanie sztangi sprzed klaty 10 8 6

B
Martwy ciąg 10 8 6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10 8 6
Podciągnie na drążku 3x max.
Arnoldki 3x8

I tak:
- pierwsza seria 50% CD
- druga seria 75% CD
- trzecia seria 100% CD
CD to oczywiście ciężar docelowy, czyli ten który targamy w trzeciej serii.

W podciąganiu wykonujesz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie wykonać. Najpierw ćwicz na ilość. Jak dojdziesz powiedzmy do 15 powtórzeń w ostatniej serii, to zaczynasz dokładać ciężar. Przy czym robisz to tak: pierwsza seria bez obciążenia, druga seria z obciążeniem (zacznij od 2kg bo łokcie nie wyrobią), trzecia seria z ciężarem takim samym lub większym niż w drugiej serii, ale nigdy mniejszym.

Arnoldki wszystkie serie robisz na tym samym obciążeniu. Skup się tutaj na dobrej technice, to ćwiczenie potrafi dać w kość.

Pozdrawiam

tylko ze ja nie mam drazka :(

Nie masz możliwości zamontowania choćby rozporowego? Jeżeli nie, to zamiast tego rób drugi raz wiosłowanie.

Adifek czemu uważasz ze plan który podał lysolxd jest kiepściutki?

Ja proponuje dodać w środę wyciskanie w staniu zamiast w poziomie a w poniedziałek dać podciąganie na drążku podchwytem zamiast uginania a reszta tak jak napisał Iverson

Zmieniony przez - tadek256 w dniu 2009-03-11 22:26:42