mufa91
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę jakiś miesiąc ale to bez diety i tak dla rozruszania. Teraz zamierzam wziąść się za siebie tzn. bedzie dieta i wogóle. Oto mój 3 dniowy plan:
Poniedzialek
1.Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej (12/10/8/6/6)
2.Klatka - wuciskanie sztangi wąskim chwytem, skos w górę (12/10/8/8)
3.klatka - rozpiętki na płaskiej (12/12/12/12)
4.Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą (8/8/6/6)
5.Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami (8/8/8/8)
Środa
1.Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu (12/10/8/6)
2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (12/12/12/12)
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (12/12/12/12)
Piątek
1.Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10/10/8/8)
2.Barki - wyciskanie sztangi siedząc (10/10/8/8)
3.Barki - unoszenie sztngielek w bok (10/10/10/10)
4.Uda - przysiady ze sztangą (12/10/8/6)
5.Łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (20/15/12/10)
Brzuch między dniami treningowymi:
podciąganie nóg do klatki 4x10
zwis na nogach i podnoszenie tułowia 4x8
I jeszcze jedno pytanie czy jeżeli dni zamienią się czasem na wtorek, czwartek i sobota to będzie złe?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hankle, ławka prosta, skośna, ponad 100 kg ciężaru
Dieta: nabiał, ryż, makaron, kurczak, inne mięsa, dużo wody
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Poniedzialek
1.Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej (12/10/8/6/6)
2.Klatka - wuciskanie sztangi wąskim chwytem, skos w górę (12/10/8/8)
3.klatka - rozpiętki na płaskiej (12/12/12/12)
4.Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą (8/8/6/6)
5.Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami (8/8/8/8)
Środa
1.Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu (12/10/8/6)
2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (12/12/12/12)
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (12/12/12/12)
Piątek
1.Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10/10/8/8)
2.Barki - wyciskanie sztangi siedząc (10/10/8/8)
3.Barki - unoszenie sztngielek w bok (10/10/10/10)
4.Uda - przysiady ze sztangą (12/10/8/6)
5.Łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (20/15/12/10)
Brzuch między dniami treningowymi:
podciąganie nóg do klatki 4x10
zwis na nogach i podnoszenie tułowia 4x8
I jeszcze jedno pytanie czy jeżeli dni zamienią się czasem na wtorek, czwartek i sobota to będzie złe?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hankle, ławka prosta, skośna, ponad 100 kg ciężaru
Dieta: nabiał, ryż, makaron, kurczak, inne mięsa, dużo wody
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
Alucard666
