POMOCY :D DIETA NA MASE

Witam. Mam 183cm wzrostu i waze ok 65kg. cwicze juz 1 mech za 6 dni zaczynam zazywanie GAINERA 3 kg i wiem ze przyda sie jakas dieta tylko ze jestem z tej sprawie zielony.Prosze o ulozenie diety z tym ze chodze do szkoly wracam ok 16 a treningi mam w domu i dopiero o godzinie 20-21.PROSZE POMOCY

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html] 

dzieki ale duzo jest roznych diet na mase ale chodzi mi o taka zeby trening byl ok.godz 20.00-21-00.a wszystkie diety jakie widzialem to maja treningi 17.00 19.00 dla mnie tak nie pasuje:/

:/

DIETĘ UKŁADASZ SAM!! INDYWIDUALNIE!

nie masz wybierać i jeść według czyiś jadłospisów
to są diety innych ludzi, układane pod ich organizm, ich budowę ciała, cel, rozkłąd dnia, zasobność portfela, gusta kulinarne

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
dieta nie jest dla Ciebie
na początku stosuj się do założeń, 10 wskazówek, czytaj, zdobywaj wiedzę
za jakiś czas zaczniesz łapać o co w tym biega to pomyślisz jak udoskonalić swój plan żywieniowy

oki dzieki jestem mozna powiedziec poczatkujacy w tych sprawach :D a co z gainerem brac czy nie???? moze lepiej bialko??

odzywki to jedzenie w proszku
masz braki jakiś składników odżywczych, że ich potrzebujesz?
chłopie.. dietę układaj, stawiaj na normalne żarcie ;/

ok dzieki wszystkim za pomoc:D