trening w okresie regeneracji?

j/w. Zrobilem wlasnie ostatni tydzien FBW, robie tydzien przerwy potem split Adzika.
Cwiczyc cos przez ten tydzien? np. cos ala trening domatora/ cos hantlami po 3-4kg?
czy mam sie po prostu opier.. przez caly tydzien?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 181

Cel treningowy: MASSSSSSS

Staż treningowy na słowni: ogolnie kolo 1.5 roku, 4 miechy przemyslanego treningu

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULLLLL

Dieta: nie wyliczona ale bilans na + jest

Przeciwskaznania medyczne: brakkk

Zażywane suplementy: bedzie stack kreatynowy i booster przedtreningowy+ glutamina+ wit D+wapn+cynk

nie

fachowa odpowiedz.
i zmien awatar

co Ci się w nim nie podoba ? Odpowiedz tak samo fachowa jak postawione pytanie. Okresy pełnej regeneracji służą temu żeby w pełni zregenerować wszystkie mięśnie co za tym idzie nie należy wykonywać wtedy treningów na siłowni.

nvm. koniec tematu, dostalem odp. od resoviaka w progresie

mitrandir

jak bys podal szczegoly tego,co przez ten czas zrobiles,to calkiem mozliwe,ze odpowiedzialbym tak:

1. regeneracja,jako kompletny odpoczynek od silowni-po czym?

2. nadal jestes na poczatku drogi,wiec zapomnij o split systemie.buduj baze.


od zawsze bierzesz za pewnik opinie ludzi o podobnym doswiadczeniu i wiedzy,co ty sam?(resoviak;adzik)

pozdrawiam.

no wreszcie ktos kto sie zna na rzeczy.

1. ostatnio bylo kolo 17 tyg FBW w tym 6 pol tyg. cyklu na mono na samym poczatku.
2. myslalem o nastepnym FBW tym splitem. znudzilo mi sie troche FBW wiec zdecydowalem sie na splita. Jak mialbym dalej robic FBW pewnie robilybym Wodyniowe 15-10-5 albo cos w ten desen. chyba ze masz inne propozycje?
pzdr

mitrandir

szkoda,ze od razu nie spytalem:

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(tylko nie pisz o jakichs smiesznych cwiczonkach)
ile wazyles 4 m-ce temu?

pozdrawiam.


"no wreszcie ktos kto sie zna na rzeczy."

skad ta pewnosc?
(interesuje mnie,czym sie kierujecie w takich sytuacjach)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-09 00:04:34

Wyciskanie Lezac-rekord 75kg. plaskiej nie robilem juz kolo 8 tyg, nie lubie tego cwiczenia,wole dipsy albo wycisk na skosach.
Siady- moje ulubione cwiczenie rekord 100kg, choc teraz mysle ze poszlo by wiecej. 70-80kg na serie, bez progresji ktora na mnie notabene nie dziala, bede musial sprobowac regresji...
Martwy ciag-strasznie nie lubie tego cwiczenia i nie robilem juz dawno, w ostatnim cyklu max 5 razy. wole drazek, wioslowanie sztanga, koncem ect. ale mysle ze w klasycznym MC z 90kg by poszlo, bede na silowni niedlugo to sprawdze


"skad ta pewnosc?
(interesuje mnie,czym sie kierujecie w takich sytuacjach)"
czytalem duzo Twoich wypowiedzi w tym i innych dzialach i poprostu widac ze wiesz o czym mowisz i "ton"/stosunek/charakter wypowiedzi o tym swiadczy.
pzdr

mitrandir

moim zdaniem,powinienes chociaz jeden cykl(6-8tyg.)pojechac ciezkim planem skroconym,np.takim,jak przedstawiony przeze mnie tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html  (ostatni post na stronie)
(oczywiscie zamiast wyciskania na lawce,mozesz dac swoje ulubione pompki na poreczach)

jesli zdecydujesz sie na cykl 8tyg.,to proponuje pierwsza polowke zrobic wg zalecen z linka powyzej....a druga polowe-z linka ponizej:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

(mam na mysli sposob aplikacji serii systemem 5x5)

pierwszy sposob charakteryzuje sie mniejsza objetoscia,a wieksza intensywnoscia.
drugi-odwrotnie.

o roznicach pisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html  (ulubieniec)


...i dopiero po tym pier... cos takiego:

https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny.-t466560.html

pozdrawiam.

hmmmm bardzo mi sie spodobal ten pierwszy plan, lubie takie hardcorowe plany z podstawowymi cwiczeniami
na razie mam jeszcze 6 planowanych dni odpoczynku, nie cwiczylem juz 4 dni. odpoczywac dalej czy zaczynac te nowe FBW?
i jeszcze jedno-jak mam zamiar robic cykl na mono lepiej zaczac wraz z rozpoczeciem treningu czy poczekac pare dni zeby sie rozkrecic?