Dieta na rzeźbę !

To jak oceni ktoś ?:>

Nikt już nie pomoże ?? ; (

Podaj proszę przy każdym posiłku, wartość Białka w/w i tłuszczy, bo nie chce mi się sprawdzać i w dodtaki Kcal których tu nie uwzględniłeś, to postaram Ci się coś pomóc.

1 posiłek
Mleko spożywcze 2 % (100g)( (B=3,40 T=2,00W= 4,90))+ Płatki owsiane(50g)(B= 5,95 T=3,60 W=34,65)
Ser twarogowy półtłusty (200g)( B=37,40 T=9,40 W=7,40)
Jaja kurze całe (160g)( B=20,00 T=15,52 W=0,96)+ Oliwa z oliwek(20g)( B=0,00 T=19,92 W=0,04)+ Ser Edamski tłusty(100g)( B=26,10T=23,40W=0,10)=jajęcznica
2 posiłek
Chleb żytni zwykły (200 g)( B=6,40 T=1,80 W=86,80)+ Szynka z indyka( 50g)(B= 8,55 T=0,80 W=0,05)+ Ser Feta(50g)( B=8,50 T=8,00 W=0,50)+ Śledź w oleju(100g)(B= 16,40 T=26,50 W=0,00)
3 posiłek (przed treningowy)

Ryż biały(100g)(B= 6,70 T=0,70 W=78,90)+ Kurczak, mięso z piersi bez skóry(100g)( B=21,50 T=1,30 W=0,00)

4 posiłek (po treningowy )
Banan( 100g)( B=1,00 T=0,30 W=23,50)
Ryż biały (100g)(B= 6,70 T=0,70 W=78,90)+ Kurczak, mięso z piersi bez skóry (100g)(B= 21,50 T=1,30 W=0,00)
5 posiłek (przed snem)
Ser twarogowy półtłusty( 200g) ( B=37,40 T=9,40 W=7,40)+banan (100g) ( B=1,00 T=0,30 W=23,50)

I jak ??

Fajnie by było jak by ktoś odpisał ;p

Z rana wywaliłbym twaróg i dał tej ostrowi, o której mówiłeś + oliwę z oliwek
w 2 sniadaniu 100g edamsiego to zdecydowanie pomyłka :/
Śledzie możesz jeść, ok, ale na pewno nie te z oleju...
Wywaliłbym banana po treningu u ten na noc to też komletna kicha, chyba, że chcesz żeby Cię zalało tłuszczem. Ogólnie to dieta kuleje troche :/

Ja bym ci polecił tak
1 posilek wywal oliwę a zamiast niej daj orzechy albo słonecznika i wywal ten ser edamski
2 posiłek wywal też ten ser jako źródło białka masz już szynkę.
3 posiłek daj ryz brązowy i rybe np.mintaja
po treningu banan ok
4 posiłek może byc ryż biały i pierś, chociaż ja na redukcji teraz jem kasze gryczaną
5 posiłek wywal banana a zamiast niego oliwę z oliwek daj żeby dłużej się pokarm wchłąniał
I wywal te sery edamskie i fety bo są za tłuste juz lepiej zamiast nich dać biały chudy lub półtłusty

aha i daj warzywa do posiłków.

Dobra dzięki ...Tylko na jakim poziomie powinienem mieć BTW ?? Bo wcześniej dietę układałem na SUMA B=228,50 T=124,94 W=347,60 i taka dieta mi wyszła :P ... Dodam jeszcze ,że spadło mi trochę kg, ważę 87 wcześniej 92 bez trzymania diety...No ,ale dalej mam ten tłuszcz na brzuchu co mnie denerwuje ..