poprawa sylwetki, parę pytań - zdjęcie

Powiem Wam, że biologia i chemia nie są moim konikiem.. i nigdy nie będą. Może dlatego mam takie problemy ze zrozumieniem tych podwieszonych tekstów.
Mam jeszcze jedno pytanie zanim zacznę fachową lekturę :)

Czego mam koniecznie unikać w jadłospisie? A co jest mile widziane (proszę o nazwy produktów)

Po odp na to pytanie nie będę już na razie tu syfu tworzyć :)

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Przeczytaj, zadajesz pytania na które znajdziesz tam odpowiedzi.

57kg przy 167cm wzrostu - BMI 20,44 czyli w dolnych granicach normy lekarskiej. Na podstawie BMI i zdjęcia nie widzę sensu w redukowaniu się.
Jeżeli chcesz coś poprawić w swojej sylwetce to tylko siłownia. Powinieneś rozbudować praktycznie wszystkie partie mięśni a najlepiej i najszybciej zrobisz to ćwicząc z wolnymi ciężarami (nie widać nóg ale zakładam, że są w takim samym stanie jak reszta).
Nt Twojej diety bolek1970 wyraził swoją opinię - w pełni się zgadzam.
Co powinieneś zrobić:
1. Poczytać nt prawidłowego odżywiania się i treninagach; np o treningach:
https://www.sfd.pl/****FAQ_-_dla_początkujących_fakty_nie_mity*****-t365278.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
2. Ułożyć prawidłową dietę (na początek z zerowym bilansem) i przez ok 6 miesięcy uczyć się techniki wykonywania ćwiczeń z ciężarami
3. Po opanowaniu techniki zmienić dietę na masę (z dodatnim bilansem) i ułożyć porządny plan treningów na siłowni.

Tak na marginesie to nie bardzo wierzę, że jesteś w stanie zrobić poprawnie 50 pompek na serię (powtórzę: poprawnych technicznie).

Przez ten czas codziennie robiłem w domu pompki, i podciągałem się na drążku. Teraz po lekkim rozruszaniu się od jutra zaczynam chodzić na siłownie. Trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. A we wtorek i we czwartek gram na sali w nogę po 2h.

I teraz mam pytanie: co najlepiej jest jeść przed treningiem jak i po treningu?

poniedziałek - klatka, triceps
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10
rozpiętki 3x12
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10

piątek - plecy, biceps
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10
szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15
uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12

wtorek - nogi, barki
wykroki ze sztangą 4x15<12<10=10 (ew. przysiady, zależy od wieku)
prostowanie nóg na maszynie 4x12
uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12
wspiny na palcach 4x15
unoszenie sztangielek bokiem 4x12
wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12

masuj stary jak sie zredukujesz cjodz nie ma z czego to bedzie anorektyk z ciebie!!

p.s ile w pasie?

W pasie mam 77cm

To w końcu co ja mam robić? Na dzień tak wygląda moja dieta
-śniadanie jajecznica z pomidorami na oliwie z oliwek, i dwie kromki pełno ziarnistego chlebka.
-po śniadaniu jakiś owoc lub warzywo (banany, pomarańcze, jabłka itd) szklanka lub dwie mleka 1.5%
-na obiad nie mam co wybrzydzać.. jakaś zupa, jeśli drugie danie to bardzo mało ziemniaków więcej mięsa, sosu.
-kolacja to może jakieś kanapki z pełno ziarnistego chleba, i chuda wędlina.

Pije dużo soków bez dodatku cukru :)

Mój tydzień wygląda tak, że w poniedziałki środy i piątki chodzę na siłkę. A we wtorki i czwartki gram w nogę.

Dobrze się odżywiam wg Was? Może jem za mało, lub za dużo? Co powinienem w końcu zrobić bo wszędzie znajduje sprzeczne informacje.

Chcę po prostu zrzucić zbędny tłuszczyk w okolicy brzucha, i przy okazji wyrobić sobie w miarę dobrą sylwetkę na siłowni.

Dobra z racji tego, że jestem na kacu (zaczęły się przemyślenia nad życiem)

Czytając doszedłem do wniosku, że plaski brzuch i robienie mięśni w moim przypadku to fantastyka naukowa. Albo robię masę, a później rzeźbę, albo odchudzam się i robię brzuch (ale wtedy pewnie zasłabnę z braku energii). Więc postanowiłem odżywiać się tak jak zawsze. Więcej węglowodanów złożonych (ziemniaki, makarony) i więcej mleka, jajek (białka), warzyw i owoców. Batoniki i czekolada i inne pierdoły odpadają (w sumie to już od dawna takich wynalazków nie jem). Oczywiście będę uważać na ilość tłuszczu w jedzeniu.

Wg mnie siłownia i wysiłek grania w nogę po jakimś czasie powinno przynieść jakieś efekty. Pewnie robię wszystko źle.. mimo to wole robić coś po swojemu niż co chwile czytać sprzeczne informacje. Dzięki za pomoc :)

Nie na ilość tłuszczu uważaj tylko na jakość tłuszczu oraz na jego rozmieszczenie w ciągu dnia.

Soki wywal. nie masz czym palic tluszczu, brak miesnia-idz na mase potem rzezba