Hard work has a reward. More hard work.
...
Napisał(a)
Ja, bym tego szejka, za doplata nie zjadl....
Kwestja gustu...
Zalej goraca woda, odstaw na 3 min....
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-05 21:12:27
Kwestja gustu...
Zalej goraca woda, odstaw na 3 min....
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-05 21:12:27
...
Napisał(a)
zobacyzmy, moze bedize lepszy niz wpychanie w siebie na sile
Hard work has a reward. More hard work.
...
Napisał(a)
ok, nie takie zle, z cukrem byloby lepsze, ale damy rade .
a jak uwazasz, jako drugie sniadanie(szkola) lepiej wziac te kanapki z szynka, czy wrzucic tak jak na sniadanie platki+mleko+kako, dorzucilbym z 15g odzywki bialkowej i byloby ~ 45g WW, 30g B +jakies orzechy jako zrodlo tluszczy?
Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-06 19:25:20
a jak uwazasz, jako drugie sniadanie(szkola) lepiej wziac te kanapki z szynka, czy wrzucic tak jak na sniadanie platki+mleko+kako, dorzucilbym z 15g odzywki bialkowej i byloby ~ 45g WW, 30g B +jakies orzechy jako zrodlo tluszczy?
Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-06 19:25:20
Hard work has a reward. More hard work.
...
Napisał(a)
ok, poprawiona wersja:
waga 87kg
b: 2,3g/kg (203g) (z miesa/odzywki)
t:1,0/kg
ww:1,9/kg (170g)
kcal: 2250
Śniadanie - 9:00
płatki owsiane(50gram) - 183kcal 6/4/31
mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13
2 jaja gotowane - 140kcal 12/10/0
Oliwa z oliwek (1 duża łyżki) 88kcal - 0/10/0
B=27 T=30 WW=44 kcal=873
II Śniadanie (szkoła) - 12:35
Piers z indyka (200g) - 170kcal 40/1/0
Chleb razowy 100g (2kromki) 220kcal - 6/2/45
Orzechy arachidowe-fistaszki(50g) 280kcal 13/23/6
B=60 T=26 WW=51 kcal=670kcal
Obiad - (przedtreningowy) - 15:30
Ryż brązowy (50g) - 161kcal - 3/1/34
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0
B=35 T=2 WW=35 kcal=261
Trening(silowy/aerobowy) - 17:00
40g prolongatum - 144kcal - 33/1/1
V posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - 19:00
Ryż brązowy (50g) - 161kcal - 3/1/34
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0
B=35 T=2 WW=35 kcal=261
VI posiłek - 21:30
Pierś z kurczaka 200g - 200kcal - 43g/2/0
Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 176kcal - 0/20/0
B=43 T=22 WW=0 kcal=388
Kolacja - 24:00 (30min przed snem)
30g Trec Night Protein - 200kcal 23/1/3
waga 87kg
b: 2,3g/kg (203g) (z miesa/odzywki)
t:1,0/kg
ww:1,9/kg (170g)
kcal: 2250
Śniadanie - 9:00
płatki owsiane(50gram) - 183kcal 6/4/31
mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13
2 jaja gotowane - 140kcal 12/10/0
Oliwa z oliwek (1 duża łyżki) 88kcal - 0/10/0
B=27 T=30 WW=44 kcal=873
II Śniadanie (szkoła) - 12:35
Piers z indyka (200g) - 170kcal 40/1/0
Chleb razowy 100g (2kromki) 220kcal - 6/2/45
Orzechy arachidowe-fistaszki(50g) 280kcal 13/23/6
B=60 T=26 WW=51 kcal=670kcal
Obiad - (przedtreningowy) - 15:30
Ryż brązowy (50g) - 161kcal - 3/1/34
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0
B=35 T=2 WW=35 kcal=261
Trening(silowy/aerobowy) - 17:00
40g prolongatum - 144kcal - 33/1/1
V posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - 19:00
Ryż brązowy (50g) - 161kcal - 3/1/34
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0
B=35 T=2 WW=35 kcal=261
VI posiłek - 21:30
Pierś z kurczaka 200g - 200kcal - 43g/2/0
Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 176kcal - 0/20/0
B=43 T=22 WW=0 kcal=388
Kolacja - 24:00 (30min przed snem)
30g Trec Night Protein - 200kcal 23/1/3
Hard work has a reward. More hard work.
...
Napisał(a)
II Śniadanie (szkoła) - 12:35
Piers z indyka (200g) - 170kcal 40/1/0
Chleb razowy 100g (2kromki) 220kcal - 6/2/45
Orzechy arachidowe-fistaszki(50g) 280kcal 13/23/6
B=60 T=26 WW=51 kcal=670kcal
60 Gram białka nie przyswoi się jednorazowo, daj mniej piersi.
Piers z indyka (200g) - 170kcal 40/1/0
Chleb razowy 100g (2kromki) 220kcal - 6/2/45
Orzechy arachidowe-fistaszki(50g) 280kcal 13/23/6
B=60 T=26 WW=51 kcal=670kcal
60 Gram białka nie przyswoi się jednorazowo, daj mniej piersi.
...
Napisał(a)
oki, dzieki.
Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-07 14:36:17
Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-07 14:36:17
Hard work has a reward. More hard work.
...
Napisał(a)
Śniadanie
1opcja. Jogurt duży+ płatki(musli 4-5duzych łyżek)+ marchewka albo jabłuszko
2opcja. Ryba w puszce + chlebek + marchewka albo jabłuszko
3opcja. Jajecznica(można na oliwie?)+chlebek + marchewka albo jabłuszko
II Śniadanie na uczelni
Chleb z ziarenkami + szynka, pieczeń albo polędwica z indyka lub kurczaka,
Obiad (przed treningiem)
1opcja. Ryż brązowy + warzywa na patelnie(robione na oliwie) + pierś z kurczaka
2opcja. Brązowy makaron + serek wiejski
Kolacja(posiłek po treningowy)
1opcja. Tuńczyk z biedronki odsączony + chlebek + marchewka lub jabłuszko
2opcja. Jogurt + troszkę płatków + marchewka lub jabłuszko
3opcja. Twaróg
1opcja. Jogurt duży+ płatki(musli 4-5duzych łyżek)+ marchewka albo jabłuszko
2opcja. Ryba w puszce + chlebek + marchewka albo jabłuszko
3opcja. Jajecznica(można na oliwie?)+chlebek + marchewka albo jabłuszko
II Śniadanie na uczelni
Chleb z ziarenkami + szynka, pieczeń albo polędwica z indyka lub kurczaka,
Obiad (przed treningiem)
1opcja. Ryż brązowy + warzywa na patelnie(robione na oliwie) + pierś z kurczaka
2opcja. Brązowy makaron + serek wiejski
Kolacja(posiłek po treningowy)
1opcja. Tuńczyk z biedronki odsączony + chlebek + marchewka lub jabłuszko
2opcja. Jogurt + troszkę płatków + marchewka lub jabłuszko
3opcja. Twaróg
emeryta
Polecane artykuły