dieta low carb / sogi

platki owsiane nie trzeba gotowac wczesniej/pozniej?

A w jakim celu? Ja nigdy nie gotowałem.

Ja, bym tego szejka, za doplata nie zjadl....
Kwestja gustu...
Zalej goraca woda, odstaw na 3 min....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-05 21:12:27

zobacyzmy, moze bedize lepszy niz wpychanie w siebie na sile

ok, nie takie zle, z cukrem byloby lepsze, ale damy rade .

a jak uwazasz, jako drugie sniadanie(szkola) lepiej wziac te kanapki z szynka, czy wrzucic tak jak na sniadanie platki+mleko+kako, dorzucilbym z 15g odzywki bialkowej i byloby ~ 45g WW, 30g B +jakies orzechy jako zrodlo tluszczy?

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-06 19:25:20

ok, poprawiona wersja:

waga 87kg
b: 2,3g/kg (203g) (z miesa/odzywki)
t:1,0/kg
ww:1,9/kg (170g)
kcal: 2250

Śniadanie - 9:00
płatki owsiane(50gram) - 183kcal 6/4/31
mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13
2 jaja gotowane - 140kcal 12/10/0
Oliwa z oliwek (1 duża łyżki) 88kcal - 0/10/0
B=27 T=30 WW=44 kcal=873

II Śniadanie (szkoła) - 12:35
Piers z indyka (200g) - 170kcal 40/1/0
Chleb razowy 100g (2kromki) 220kcal - 6/2/45
Orzechy arachidowe-fistaszki(50g) 280kcal 13/23/6
B=60 T=26 WW=51 kcal=670kcal

Obiad - (przedtreningowy) - 15:30
Ryż brązowy (50g) - 161kcal - 3/1/34
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0
B=35 T=2 WW=35 kcal=261

Trening(silowy/aerobowy) - 17:00
40g prolongatum - 144kcal - 33/1/1

V posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - 19:00
Ryż brązowy (50g) - 161kcal - 3/1/34
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0
B=35 T=2 WW=35 kcal=261

VI posiłek - 21:30
Pierś z kurczaka 200g - 200kcal - 43g/2/0
Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 176kcal - 0/20/0
B=43 T=22 WW=0 kcal=388

Kolacja - 24:00 (30min przed snem)
30g Trec Night Protein - 200kcal 23/1/3

II Śniadanie (szkoła) - 12:35
Piers z indyka (200g) - 170kcal 40/1/0
Chleb razowy 100g (2kromki) 220kcal - 6/2/45
Orzechy arachidowe-fistaszki(50g) 280kcal 13/23/6
B=60 T=26 WW=51 kcal=670kcal
60 Gram białka nie przyswoi się jednorazowo, daj mniej piersi.

oki, dzieki.


Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-07 14:36:17

Śniadanie
1opcja. Jogurt duży+ płatki(musli 4-5duzych łyżek)+ marchewka albo jabłuszko
2opcja. Ryba w puszce + chlebek + marchewka albo jabłuszko
3opcja. Jajecznica(można na oliwie?)+chlebek + marchewka albo jabłuszko

II Śniadanie na uczelni
Chleb z ziarenkami + szynka, pieczeń albo polędwica z indyka lub kurczaka,

Obiad (przed treningiem)
1opcja. Ryż brązowy + warzywa na patelnie(robione na oliwie) + pierś z kurczaka
2opcja. Brązowy makaron + serek wiejski

Kolacja(posiłek po treningowy)
1opcja. Tuńczyk z biedronki odsączony + chlebek + marchewka lub jabłuszko
2opcja. Jogurt + troszkę płatków + marchewka lub jabłuszko
3opcja. Twaróg