Poprawa budowy klaty

Witam, mam problem z klata, jest tak jakby za waska po bokach. Mniej wiecej prezentuje sie to na tym zdjeciu. Zaczep od barku jest tak jakby sciety, a chcialbym zeby byl bardziej zaokraglony. Czerwone linie przy nr 1 i 2 to tj. moja szerokosc klaty wzgledem ciala. Klatka na zdjeciu prezentuje moj cel, do jakiego daze.





Do tego mam jeszcze gino (nie jakies wielkie), ktore jest moja totalna udreka i z ktora sobie nie moge poradzic, a mam 18 lat (gino gdzies od ok. 14). Nie wiem czy to przez to, ale mam takie male wrazenie, jakbym mial sutki nieco za wasko wzgledem siebie.

Na tym cyklu wykonuje
wyciskanie sztangi skosem w dol srednim uchwytem
rozpietki

przez to zaniedbuje troche gore i srodkowa czesc, szczegolnie u gory, wiec robie jeszcze
wyciskanie sztangielek skosem w gore
wyciskanie sztangi skosem w gore waskim uchwytem

Oczywiscie trening mam, diete trzymam bardzo scisle. Mam 188 cm i wage ok. 85 kg.

Co robic?

Zmieniony przez - xeroboy w dniu 2009-03-02 19:42:41

taka uroda, mam podobnie do ciebie i niewiele da sie zrobic - jedyna rada - zwieksz masę mięsniową i sie skoryguje optycznie
wyciskanie wąskie na klatke odpusc- jesli juz daj na triceps (tylko wtedy inna technika jest i ma to sens)

polecam FBW jak jeszce nie robiles , a jesli jedziesz caly czas FBW - zmien na split dla odmiany i zobacz

Moze i taka genetyka, ale nie ma rzeczy nie mozliwych, jak cos sobie ubzduram to naprawde wiele trzeba, aby to przerwac. Nie po to wyzeklem sie tylu przyjemnosci, aby nie osiagnac zadowalajacego rezultatu.

Ukladam plan na przyszly cykl, wiec prosze o poprawe i ewentualne korekty. Jak narazie jest to tylko klata, ktora najprawdopodobniej polacze z tricepsem. Oczywiscie klata ze wzgladu na swoje wady jest moim piorytetem.
Wiec, sprawa wyglada tak: najlepiej rozwinieta jest dolna srodkowa (nie biorac po uwage, ze z zewnetrznej strony brakuje troche miesnia) czesc klaty. Srodek szczegolnie u gory jest nieco zaniedbany, a klata po zewnetrznej stronie jest za waska (tak jak opisalem w pierwszym poscie).
Co wy na to

Wyciskanie sztanga na skosnej w dol bardzo szerokim uchwytem 12 10 8 6 (poszerzenie zewnetrznej czesci klaty)
Wyciskanie sztangielkami na skosnej w gore 12 10 8 6 (poprawienie gornych czesci)
Wyciskanie sztangi na skosnej w gore 10 8 6 (poprawa srodka klaty u gory)
Rozpietki na plaskiej 9 9 6 (ogolna rozbudowa klaty, poszerzanie)

Co wy na to? Jest to jakis pomysl?

szerkosc uchwytu nie poszerzy ci klatki czy co tam chcesz, to jest miesien ktory ma okreslone przyczepy a nie ciasto ktore mozesz rozwałkowac

bardzo szeroki chwyt jedynie skraca ruch a tym samym prace mięsni

No to w jaki sposob poprawic to wizualnie. Kurva kulturysci sa za***iscie szerocy, a ich klaty nie odbiegaja jakos przyczepami klaty od reszty, nawet w tle z zayebiscie szerokimi motylami.

zwiekszyc mase miesniową, ale nie wierz ze ci sie przeprawi wygląd miesni "zaprogramowany genetycznie" bo nie wysłuzysz sobie bicepsow ani nie rozciągniesz miesni klaty - zwiekszajac mase miesniową rozbudowujesz miesnie <synonim> są wieksze bardzie jzapelniają sylwetkę
,

nie kazdy moze zostac kulturystą... to nie są wszyscy ale ludzie o dobranej genetyce po pierwsze potem są inne czynniki sprawcze - treningi diety suple, doping tez bywa etc

moze sie myle, wiec zalaczam fote, abyscie sami ocenili

Pier***isz tam masz normalna klatę i spoko brzuch przyjdzie ci 10cm i będzie spoko wyglądała. Miałem tak samo na redukcji..
Masz prawie identycznie wyglądające mięśnie brzucha do moich ale beka xD

Zmieniony przez - ekss w dniu 2010-11-23 15:56:19