Poniedziałek, Czwartek, Piątek - najlepszy plan? FBW czy Split?

Mam problem gdyż jestem w stanie trenować 3 razy w tygodniu z nieco niekorzystnym rozkładem dni w tygodniu - poniedziałek, czwartek, piątek. Od miesiąca lub dwóch robie split, jednak mysle ze powinienem przejść na FBW. Teraz pytanie, jak to zrobić ? FBW dzien po dniu(czwartek,piątek) moze nie być zbyt korzystne. Zależy mi póki co tylko i wyłącznie na masie. Biorąc pod uwagę warunki jest to oczywiste :) Proszę o porade jaki plan wybrać i jak to ułożyć trenując w te dni. Jest dieta wspomagana Ostrowią i MaxCarbem Treca.
Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Tenis wczesniej, obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Ostrowia, MaxCarb treca

Poszukaj planu FBW w postaci podstaw + dodatki(czyli biceps , triceps) . Z tego tytulu ze beda to tylko dwa dni treningowe w tygodniu dorzucenie dodatkow nie wplynie negatywnie na calosc planu. Dzien po dniu tak jak mowisz jest zbyt ostrym atakiem miesnia. W razie pytan , pytaj.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-03 14:43:56

W takim razie ułozyć FBW dwudniowe, a piątek traktować jako 'dodatek'? Jeśli tak to mozesz mniej wiecej dać zarys tego piątku jak ma wyglądać ?

Widze , ze wyprzedziles juz moje pytanie, dzieki :)

Mam jeszcze jedno, jak długo cwiczyć tym FBW , a kiedy przejsc na splita ?

Spojrz tutaj i szukaj planu rozszerzonego wlasnie z ramionami wlaczonymi do treningu:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Trenuj do momentu kiedy efekty sa na wysokim (zadowalajacym poziomie), mysle ze ten bedzie trwal bez przerwy od 2-3msc. Pozniej regneracja na poziomie okolo tygodnia i lekka modyfikacja, zmiana planu i dalej do pracy.


pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-03 14:54:59

czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może.

A

Klatka:

Wyciskanie płasko 4s

Barki:

Wyciskanie hantli 3s

Tricepsy:

Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s

Plecy:

Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s
Drążek szeroko 2s

Nogi:

Przysiady 3s
Suwnica 2s

Biceps:

Uginanie ze sztangą 2s

B

Klatka:

Wyciskanie na skosie w góre 4s

Barki:

Unoszenie hantli bokiem 3s

Tricepsy:

Ściąganie wyciągu z góry 2s

Plecy:

Ściaganie drążka wyciągu 2s
Przenosy 3s

Nogi:

Przysiady 3s
Suwnica 2s

Biceps:

Uginania z hantelkami 2s

C

Triceps:

Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s

Biceps:

Uginanie młotkowym 2s


Co na temat takiego planu? Własciwie plan C moge robić w sobotę w domu bo mam hantle. Ewentualnie moge w ogóle zrezygnować z 3ciego dnia i robić FBW dwudniowe. Proszę o porade :) pozdrawiam

pomoże ktoś?

W linku ktory dalem jest gotowy plan, odpowiednia kolejnosc , wypisane dni treningowe i wszystko co potrzebne. Wiec zero wkladu wlasnego tylko trenowac. Ty juz pokombinowales z kolejnoscia i choc poprawnie mozna wykorzystac FBW lepiej.


pozdrawiam