erniiii
Witam. Zaczynam cwiczyc po krotkiej przerwie i bardzo zaciekawiła mnie ta metoda treningu. Nie wiem czy dobrze zerozumialem i opisałem dlatego prosze o ocene i w razie czego o poprawke.
Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu 1 planem.
T-P-T-P-T-P-P
Klatka:
-wyciskanie sztangi do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 2 s
Triceps:
-sztanga wąsko 2s
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3s
-wspiecia na palce 2s
Plecy:
-podciąganie 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Tylko zastanawiam sie nad iloscia powtorzen. Czy np jak mam 3 serie z klatki piersiowej to robic 12-10-8 zwiekszajac za kazdym razem ciezar, czy robic metoda 15-10-5. Co Wy byscie mi poradzili?
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pół roku(obecnie przerwa miesiac)
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia klasy raczej średniej.
Dieta: na miejscu :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu 1 planem.
T-P-T-P-T-P-P
Klatka:
-wyciskanie sztangi do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 2 s
Triceps:
-sztanga wąsko 2s
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3s
-wspiecia na palce 2s
Plecy:
-podciąganie 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Tylko zastanawiam sie nad iloscia powtorzen. Czy np jak mam 3 serie z klatki piersiowej to robic 12-10-8 zwiekszajac za kazdym razem ciezar, czy robic metoda 15-10-5. Co Wy byscie mi poradzili?
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pół roku(obecnie przerwa miesiac)
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia klasy raczej średniej.
Dieta: na miejscu :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.
Krzysztof Piekarz
georgu
Oplipon
_IvErSoN_
