Program cwiczen

Poczytalem i mam taki pomysl, prosze o ocene - surowa, bo moze nie tak ukladam. MC nie ma z prostej przyczyny i nie bede owijal w bawelne - boje sie, bo rozne rzeczy o MC slyszalem, a plecy mam slabe, bo czesto po wysilku czuje, ze troche bola czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? I druga kwestia. Robilem przysiady - 25-30kg na barkach 2x12powtorzen. Na drugi dzien bola mnie troche stawy kolanowe (nie robilem pelnych przysiadow, tylko do sytuacji az udo bylo z goleniem pod katem prostym i potem powrot, czy pelne przysiady) czy to jest znak zeby zmniejszyc obciazenie ? Jak czytalem z kazda seria powinienem zwiekszac obciazenie i zmniejszac powtorzenia ?

1. Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 (bardzo ciezko mi idzie)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 10 8
3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s 12 10 8 (nie probowalem tego jeszcze)
4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2-3s 12 10 8
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12 10 8
6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12 12 12 (mam do dyspozycji tylko odwaznik 3kg)
7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (do oporu ?)

Jak czytalem powinienem:
1 seria - 50%OD
2 seria - 75%OD
3 seria - 100%OD

Zaczynam dopiero wiec taki trening powinienem robic przez 6-8 tyg ? I co potem ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 66kg

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: reczna, nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do cwiczen wskazanych u gory jakos sobie radze

Dieta: duzo bialka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

prosze o pomoc, moze ktos odpowie

czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? w pelni zadne:)

czy to jest znak zeby zmniejszyc obciazenie ? A jakiego obciazenia uzywales? Sadze ze bol moze byc wywolany nie zbyt duzym ciezarem a slaba technika :(

Jak czytalem z kazda seria powinienem zwiekszac obciazenie i zmniejszac powtorzenia ? Mozna tak albo na odwrot zwiekszac ilosc powtorzen a zmniejszac ciezar.

Jak czytalem powinienem:
1 seria - 50%OD
2 seria - 75%OD
3 seria - 100%OD co to jest to OD?

Trening wedlug mnie zly ale nienapisales kiedy masz zamiar go robic wogole?? To jest trening typu???

Od- obciazenie docelowe :)
Nie trenowalem nigdy wiec chce taki trening przez 6-8 tygodni zeby przyzwyczaic organizm

Poczytaj o FBW i sproboj cos skleic bo to wg. mnie do niczego sie nienadaje;/

staralem sie opracowac cos na podstawie wskazowek traktora :( tylko wlasnie troche mnie zdolowales :)