1. Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 (bardzo ciezko mi idzie)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 10 8
3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s 12 10 8 (nie probowalem tego jeszcze)
4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2-3s 12 10 8
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12 10 8
6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12 12 12 (mam do dyspozycji tylko odwaznik 3kg)
7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (do oporu ?)
Jak czytalem powinienem:
1 seria - 50%OD
2 seria - 75%OD
3 seria - 100%OD
Zaczynam dopiero wiec taki trening powinienem robic przez 6-8 tyg ? I co potem ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 66kg
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: reczna, nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do cwiczen wskazanych u gory jakos sobie radze
Dieta: duzo bialka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak