SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Program cwiczen

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1603

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33
Poczytalem i mam taki pomysl, prosze o ocene - surowa, bo moze nie tak ukladam. MC nie ma z prostej przyczyny i nie bede owijal w bawelne - boje sie, bo rozne rzeczy o MC slyszalem, a plecy mam slabe, bo czesto po wysilku czuje, ze troche bola czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? I druga kwestia. Robilem przysiady - 25-30kg na barkach 2x12powtorzen. Na drugi dzien bola mnie troche stawy kolanowe (nie robilem pelnych przysiadow, tylko do sytuacji az udo bylo z goleniem pod katem prostym i potem powrot, czy pelne przysiady) czy to jest znak zeby zmniejszyc obciazenie ? Jak czytalem z kazda seria powinienem zwiekszac obciazenie i zmniejszac powtorzenia ?

1. Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 (bardzo ciezko mi idzie)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 10 8
3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s 12 10 8 (nie probowalem tego jeszcze)
4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2-3s 12 10 8
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12 10 8
6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12 12 12 (mam do dyspozycji tylko odwaznik 3kg)
7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (do oporu ?)

Jak czytalem powinienem:
1 seria - 50%OD
2 seria - 75%OD
3 seria - 100%OD

Zaczynam dopiero wiec taki trening powinienem robic przez 6-8 tyg ? I co potem ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 66kg

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: reczna, nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do cwiczen wskazanych u gory jakos sobie radze

Dieta: duzo bialka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33
prosze o pomoc, moze ktos odpowie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 641 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5376
czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? w pelni zadne:)

czy to jest znak zeby zmniejszyc obciazenie ? A jakiego obciazenia uzywales? Sadze ze bol moze byc wywolany nie zbyt duzym ciezarem a slaba technika :(

Jak czytalem z kazda seria powinienem zwiekszac obciazenie i zmniejszac powtorzenia ? Mozna tak albo na odwrot zwiekszac ilosc powtorzen a zmniejszac ciezar.

Jak czytalem powinienem:
1 seria - 50%OD
2 seria - 75%OD
3 seria - 100%OD
co to jest to OD?

Trening wedlug mnie zly ale nienapisales kiedy masz zamiar go robic wogole?? To jest trening typu???

Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33
Od- obciazenie docelowe :)
Nie trenowalem nigdy wiec chce taki trening przez 6-8 tygodni zeby przyzwyczaic organizm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 641 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5376
Poczytaj o FBW i sproboj cos skleic bo to wg. mnie do niczego sie nienadaje;/

Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33
staralem sie opracowac cos na podstawie wskazowek traktora :( tylko wlasnie troche mnie zdolowales :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase? Jak zaczac? Poczatkujacy!

Następny temat

fbw do poprawy.

Wiecej