wyskok w 3 miechy

ok i zamiast suwnicy bułgarski przysiad ze sztangą dam 2x5 na jedną nogę...:]
pzdr

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-03-01 13:40:36

Robilem wczoraj ten trening, powiem że na początku bylo dosc latwo, przy 5 serii srednio ciezko, jednak nie czulem zmeczenia...Czy takim sposobem uzyskam cel?
Dopiero jak bulgarskim dobilem na 1 noge 2x5 to czulem zmeczenie, a dzis mam lekkie zakwasy

robisz za malo powtorzen zeby sie zmeczyc, meczy sie centralny uklad nerwowy takze o zmeczenie sie nie boj i pilnuj zeby sie nie przetrenowac

o ile czytales caly temat chce poprawic wyskok a chyba gdy idzie mi dosc latwo to to nie jest dobry trening, chociaz nie powiem mam zakwasy, jak to zwykle bywa po 1 treningu.
Nastepny trening w piątek bede robil

soltys nie musi czytać całego tematu, powiedział ci wszystko na ten temat. Przy mniejszej ilości powtórzeń mniej ćwiczysz mięsień a więcej układ nerwowy.(budujesz siłę bez masy)

czyli w moim przypadku to jest lepsze rozwiązanie?

Na twoim poziomie masy siły ja osobiście nie robiłbym 5x5 tylko coś przymasował i wtedy brał się za siłę ( metoda 5x5 jest w miarę optymalną i bezpieczną formą budowania siły). A to że nie czujesz się zmęczony w metodzie 5x5 wynika z 2 faktów:
1. Nie znasz swojego maksa w przysiadzie-prawdopodobnie źle dobrałes obciążenie.
2. Jeśli dobrze rozplanowałeś progres na treningu to pierwsze tygodnie są w miarę łatwe, z każdym tygodniem jednak jest coraz trudniej. Jeśli już robisz tą siłę(co według mnie jest dobrym rozwiązaniem dla ciebie) staraj się trzymać progresji tak jak to rozpisał senegroth
https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html (na wszelki wypadek daje linka, ale powinieneś to już znać)

TO nie jest dokladnie tak ze nie czuje zmęczenia, bo podczas robienie jest dosc ciężko, w ostatnich seriach ciezko, a po jakis 15 minutach juz PRAWIE nie czuję ze cos robilem, dopiero na drugi dzien...
W treningu 5x5 nie robilem progresji lecz stały ciężar, ktory mam zaamiar zwiększac co tydzien o jakies 3kg..

Założmy że moj max to Xkg wiec ostatnią serię przy progresji mam koczyc na 80%?A zaczynac na np 50%CM?

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-03-02 19:59:12

No tak może wyglądać twój pierwszy trening na następnym dokładasz 5% do wszystkich serii itd. ( ćwicz według tej rozpiski

Kurde na ostatnim treningu(siatkówka) czulem jakbym ne mogl się od ziemi oderwac...;/specjalnie malo zjadlem przed treningiem itd ale jak widac nic nie dalo.Juz przeszlo 3 dni trenowania nóg a zamiast widac efektow widzę równię pochyłą;/ MOze to przez tą dietę?