co wy na to????

Troszkę sobie poczytałem i doszedłem do wniosku że tak będzie dobrze. A Wy ludzie jak uważacie ????

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6
-wyciskanie hantli na ławce skosnej 30 st. 10/10/8/6
-rozpiętki na ławce skośnej 30st. 12/12 i na płaskiej 12/12

biceps:
-uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10
-uginanie ramion ze sztangą na modliteniku 12/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie ławka skośna 10/10

ŚRODA :

grzbiet:
-wiosłowanie na maszynie podchwytem 10/10/8/6
-ściąganie dążka na wyciągu za głowe i przed głowę 10/10 i 10/10
-szrugsy 8/8/6
-martwy ciąg 10/10

triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6
-wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10/8/6
-ściąganie linki na wyciągu stojąc 10/8/6

PIĄTEK:

Barki:
-wyciskanie sztangi w siadzie oparcie ławka 90st 12/12/10/8
-unoszenie hantli bokiem w górę (unoszenie łokci) 12/12/10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/10

Nogi:
-przysiady klasyczne ze sztangą 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 12/10/8/6
-wspięcia na palce w staniu (może być ze sztanga na barkach) 15/12 i w siadzie 15/12

Na każdym treningu oczywiście brzuszek i rowerek 10-15 minut.
Co wy na to ?
Tak może zostać ???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 100

Wzrost: 190

Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna trec mono proszek

Jaki był poprzedni trening? Ile nim ćwiczyłeś? I jakie efekty?

Nie jestem za tym by przy stazu 6 miechow cwiczyc planami dzielonymi.

zdr.

poprzedni był podobny tylko mniej serii i taka to była bardziej ogólnorozwojówka. zapoznanie się ze ćwiczeniami. Teraz chcę troszkę bardziej się przyłożyć do tego i prosze o rady nak najlepsze i od ludzi którzy się na tym znają

Tak jak napisalem wyzej IMO przy takim stazu lepiej sprawdzaja sie plany calosciowe typu FBW

zdr.

georgu -w takim razie zaproponuj coś . jakis zestaw czy coś . czekam na coś bardziej szczegółowego.
Pozdrawiam

a co ty chcesz wiecej? Napisal ze poleca Ci FBW a wiec wpisz w wyszukiwarke "FBW" poczytaj uloz swoj lub skorzystaj z przykladowego planu ktory tam znajdziesz i jazda :)

1 zestaw

Siady 3s
Wyciskanie plasko 3s
Drazek 3s
Wyciskanie na barki 3s

zdr.