Brak sily na treningu, wynikiem "zlej" diety? Co poprawic?

Hey, po ulozeniu diety, po kilku tygodniach zauwazylem, ze jakos brakuje mi energii na treningu. W czym moze tkwic problem?
1.Zbyt niska podaż węglowodanów?
2.Mala ilosc kalorii w ktoryms z posilkow?
3.Zle ulozone btw?
4.A moze za malo witamin(w co watpie bo juz miesiac stosuje kompleks mineralno-witaminowy)?

Dodam jeszcze ze btw w calej diecie wynosi B2\T1\W3,5 g
Przez pierwsza polowe dnia(tak do 16 godz) btw wynosi B2\T1\W5g, natomiast reszta dnia B2\T1\W2,5. Dzieki za wszelka pomoc

kalorycznosc bedzie prawie ta sama jesli uzyjesz czystych zrodel tych wlasnie makroskladnikow, a bialko roslinne jesli bedzie to tylko na plus, nieboj sie wiecej bialka sie nieodlozy w postaci tluszczu, wiadomo ze przy takich produktach jak cale jajka to wliczasz tez tluszcz w nich zawarty bo jest tam go dosc sporo ale jesli masz w posilku piers z kurczaka to z niej liczysz tylko bialko poniewaz tluszczu zawiera tyle co prawie nic, wiec jest to czyste zrodlo bialka, bialkiem w produktach typowo weglowodanowych (ryz, kasza itd) sie nieprzejmuj, jego wogole niewliczaj nigdzie, jest to bardzo malo wartosciowe bialko,to ze tam jest niebedzie mialo zadnego negatywnego znaczenia, licz tylko pelnowartosciowe bialko.

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-03-02 16:32:05

co jesz przed treningiem ?
tutaj może być coś nie tak

przed treningiem standardowo ryz lub makaron(100 gram) oraz chicken (150 gram). Teraz zdaje sobie sprawe, ze nie tylko na treningu, ale takze na codzien brakuje mi energii. O co tu chodzi?

Może za mało tłuszczu

Podbij do 1,5 i poobserwuj

Może też mało snu ? Ile sypiasz ?

sypiam roznie, w zaleznosci od ilosci pracy/nauki w ciagu dnia, od 5 do 10 godzin. 1 gram tluszczy na kg masy ciala to naprawde malo, przy 2 gramach bialka?

Tak, szczególnie, że masz tyle węgli tylko
Ja bym na Twoim miejscu dorzucił

j/w podbij fat

to bialko to tylko zwierzece tak?

Bialko zwierzece stanowi 75% mojej dietki

Tak, szczególnie, że masz tyle węgli tylko<--naprawde wegli malo? Na wieczor staram sie ograniczac
Ja bym na Twoim miejscu dorzucił<--dorzucil tluszcz mam rozumiec?

chłopie, najlepiej będzie jeśli wrzucisz całą dietę.
może czerpiesz węgle z pączków?

przyczyną braku sił na treningu może byc takze brak motywacji nie nalezy wszystkich dolegliwosci/problemow sprowadzac do diety

STOSUNEK BTW:
-Starałem sie dostoswac wszelkie proporcje do tego wskaznika:
BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała
TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała
WĘGLOWODANY-->3,5g na 1kg masy ciała

I POSIŁEK, godz 7.00

Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal
Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal
Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal
Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 kcal
Rodzynki (5gram) 0g 0g 3g 14 kcal
Białka jaj (66gram) 8g 0g 0g 32 kcal

SUMA 28g 14g 75g 546 kcal



II POSIŁEK, godz 9.40

Chleb (50gram) 3g 1g 26g 123 kcal
Twaróg (25gram) 5g 0g 1g 25 kcal
Dżem dobry;D(10gram) 0g 0g 6g 25 kcal
Nasiona słonecznika 2g 4g 2g 56 kcal

SUMA 10g 5g 35g 229 kcal



III POSIŁEK(W SZKOLE) godz 12.40 --> Taki sam jak II POSIŁEK



IV POSIŁEK

Zupa (250ml) 4g 5g 8g 125 kcal
Chleb (20gram) 2g 1g 10g 98 kcal
Białko jaj(66gram) 8g 0g 0g 32 kcal
Żółtko jaj(13gram) 2g 4g 0g 41 kcal


SUMA 15g 9g 20g 259 kcal


V POSIŁEK

Udko kurczak(150gram)24g 10g 0g 145 kcal
Ryż (50gram) 3,5g 1g 33g 344 kcal
Oliwa z Oliwek 0g 5g 0g 44 kcal


SUMA 27g 13g 33g 506 kcal


VI. POSIŁEK, godz 19.30

SAŁATKA WIELOWARZYWNA WRAZ Z ryba I OLIWĄ


SUMA 14g 8g 25g 286 kcal


VII. POSIŁEK, godz. 22.30

Twaróg (50gram) 10g 0g 2g 50 kcal
Jogurt (125gram) 5g 2g 10g 75 kcal


SUMA 15g 2g 12g 125 kcal






SUMAOGÓLNA 152g 77g 271g 2419 kcal