trening

zacznij od tego; https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html -szcegolnie dwa tematy na samej górze

dzieki
za jakis czas wystawie pewnie split(za 2-4 tyg)

za 2-4, ale miesiace zacznij splita; jednak nie takiego jak przedstawialeś.

ułozymy Ci go po skończeniu tego co zaproponowalem w linku[a raczej poprzez link]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-28 19:36:21

miałem narazie nie pisac ale wole sie poradzic
po pierwsze czy w act konieczne są cwiczenia na łydki i ogólnie czy są
i jesli nie czy to dobry trening:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud)
4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata)
5. Motylek (rozpietki na maszynie)-(klata)
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(grzbietu)
8. Podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu)
9. Szurgusy-(kaptury)
10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy)
11. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(triceps)
12. Ruch nadgarstków z hantlami podchwytem-(przedramiona)

Wszystko razy 15

czy po act przychodzi czas na fbw czy split
z góry dzięki

po act wrzucamy fbw

daj łydki jednak też, poonadto układaj tak aby na kazdą z grup było tylko po jednym ćwiczeniu.

sprobuj poprqawić, jak sie nie uda to zaczne korekty.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud)
4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6. Podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu)
7. Szurgusy-(kaptury)
8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy)
9. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(triceps)
10. Ruch nadgarstków z hantlami podchwytem-(przedramiona)
11. Wspiecia na palce-(łydki)
na 12 nie mam juz pomysłu a dokładniej partii mięśni
co do łydek to czy moze byc z hantlami??

to poprawiony act

ale mam jeszcze kilka troche głupicz pytań
miesnie naramienne to poprostu bary, nie??
czy bardziej skuteczny jest split czy inne podane treningi jak np.HIT czy HST?
gdy stosuje sie trening na mase to jest przyrost tylko mięśni, ale jesli stosujesie takze diete na wzrost masy to czy wzrasta ilosc tłuszczu?? wiem ze jest podział na 3 grupy ale mnie tak ogółem interesuje??

Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2009-03-01 16:18:57

jest ok.

to czy wchodzi masa czy tłuszcz zalezy od treningu i najwiecej od diety; więc aby tłuszczu nie było musi byc w miare dobrze ustalona; aby nie było zbyt dużej nadwyzki kalorycznej.

dzieki

jeszcze sie tak zastanawiam czy z tymi wspięciami to nie lepiej w siadzie i hamtle na kolana?

w staniu