rozgrzewa przed biciem rekordu???????????????????

miesien tez mogl niezle pójść dobra rozgrzewka to podstawa

a czy można się najpierw oczywiście rozgrzać podejść do max ciężaru jeżeli się uda podnieść rekord a następnie robić swój plan treningowy ?????

Robisz rozgrzewkę w stylu 50/5,5 60/3,3 70/2 80/1 90/1 100/1 a potem możesz machnąć trening. Niema problemu

a jak długie przerwy nalezy stosować miedzy seriami podczas rozgrzewki/

2-3min

dlugosc przerw to w sumie czesto kwestia indywidualna. miedzy najciezszymi podejsciami, czyli tymi na 100-105/110% mozna robic przewrwy nawet 5 minutowe, ale to tez zalezy od Twojego organizmu. niektorzy np bardzo szybko stygna i preferuja krotsze przerwy, inni wola sie zregenerowac. ja np. ostatnio skrocilem troche przerwy na lawie i dobrze mi sie robi nieco szybszym tempem. no i przyzwyczajam organizm do krotszych przerw, jesli takie mialyby miec miejsce gdzies na zawodach ;)

Oczywiście miałem na myśli te początkowe rozgrzewkowe. Na submaksach i maksach jak najbardziej mogą być 5minutowe W końcu chodzi o to, żeby podnieść a nie się zmęczyć

Ja robię tak, że dopiero łapię się sztangi jak siebie w miarę odpocznę. Nigdy nie patrzyłem na zegarek, choć muszę powiedzieć, że ostaimi czasy skracam czas między seriami tak jak WASIL napisał.

Pozdr.,

Dobry temat, bardzo mi sie przyda... Mam pytanie 19 w czwartek mam zawody i chce jeszcze przez środe piątek i poniedziałek zrobić trening... Wygladałby następująco:
60kg/8 - 70/6 - 80/3 - 90/1 - 95/1 - 100/1 - 102,5 jak pójdzie też na raz i jedynie wyciskanie do tego wąsko przez te dni co wymieniłem czy dobrze by było???

W środę zrób ostatni trening i powinno być dobrze. Nie przesadzaj z trenigami przed zawodami ...