Bardzo prosze o pomoc w ułożeniu cyklu??

Witam
moje dane
wiek; 21
staz : 3 lata
wzrost : 184
waga; obecnie 85kg

Posiadam nastepujace suple:
Białko 90 % hi-tec, carbo, xpand 2 razy, cell pump, l-glutamine, hmb

Brzdo prosze o u ułozenie jakiegos konkretmnego cylku , bo nie wiem jak to wszystko brac,czy razem czy moze w 2 oddzielnych cyklach bo jesli tak to moge cos dokupic jesli potrzeba??

Dieta jest ok a trenuje 5 razy w tyg zawsze od 20 do 21:30.
Dziekuje za pomoc/.

BIalko - wg brakow, carbo wg brakow, ew po treningu razem z bialkiem. Jak masz CP starczy jedna pucha XP.

DT: XP przed treningiem, CP po treningu lub rano.

DNT: XP rano i ew CP po kilku godzinach.

NIe napisales jaki cal, ale domyslam sie ze masa. Jesli tak - zmniejsz ilosc treningow. Dokupic mozesz MZB i o-3 jesli tych kwasow tluszczowych brakuje w Twojej diecie, ktora mam nadzieje posiadasz bo bez niej bedziesz miec efekty jedynie chwilowe.

glutamina zbedna, ale jak juz masz - mozesz brac 2 - 5g rano po wstaniu, 3 - 10g po treningu i 2 - 10g przed snem.

j.w potwierdzam zalecenia kolegi

Acha, takiego czegos potrzebowałem, a z 2 pucha xpanda ?? robic potem nastepny cykl po skonczeniu tego?? mam jeszcze hmb i bcaa, moge je tez jakos wykorzystac??

Celem jest ogolny rozwoj masy i siły, bardziej zalezy mi na sile bo masa juz mi odpowiada.

na sile - przede wszystkim odpowiedni trening i podstawowe cwiczenia: przysiady, martwe, wyciskania, wioslowania itp

XP zostaw na kolejny cykl.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-02-28 12:15:03

OK dzieki wielke , czyli hmb i bcaa zbedne??

bcaa mozesz brac, hmb sprzedaj

OK dzieki tak chyba zrobie:)