Czy taki plan jest odpowiedni?

Chcialbym tez sie dowiedziec czy liczba powtorzen jest odpowiednia
Poniedzialek (Klata+Biceps)
Klata
-Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń)
-Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10,8 powt.)
-Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12,10,8 powt.)
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8 powt.)
-Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie (12,10,8 powt.)
-Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie (12,10,8 powt.)
Wtorek
Barki
-Wyciskanie sztangi przed głową 3 serie (12,10,8 powt.)
-Wyciskanie sztangi za głową 3 serie (12,10,8 powt.)
-Ściąganie drążka na wyciągu za głowe 3 serie (12,10,8 powt.)
Kaptury
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8 powt.)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (10,8 powt.)
-Unoszenie barków ze sztangielkami 3 serie (15,12,10 powt.)
Środa
Krótki trening samego brzucha
Czwartek
Plecy
-Ściąganie drążka na wyciągu za głowe 3 serie (12,10,8 powt.)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie (12,10,8 powt.)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (10,8 powt.)
Triceps
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie (12,10,8 powt)
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (10,8 powt.)
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leżąc 3 serie (12,10,8 powt.)
Piątek (Nogi+Przedramie)
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie (10,8 powt.)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 serie (12,10,8 powt.)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (12,10,8 powt.)
Przedramie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" (8 powt.)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (12 powt.)
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (12,10 powt.)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 5 mc

Uprawiane inne sporty: Kajakarstwo, Boks, Muay Thai(aktualnie żadne)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: po weekendzie mam zamiar zaczac brac kreatyne (firmy trec)

co do treningu beznadzijeny

diety niema chyba czas sie za miche wziąc a nie za kreatyne sie łapiesz coo i to jescze w dodatku z takim krótkim stażem gdzie na misce dobrze pójdzie.

"Chcialbym tez sie dowiedziec czy liczba powtorzen jest odpowiednia" zależy na czym ci konkretnie zależy(masa, sila, rzeźba)

aa sry napisaleś^^

dieta to 50% sukcesu

a przy twojej wadze, to wydaje mi sie że jestes baardzo chudy, więc dieta tyymbardziej!!

Tak dieta dieta tylko skad kase na nia wziac... nie mam kasy na diete gdybym mial to bym sobie ja ulozyl :/

Guetta to moglbys mi go jakos poprawic

gateway93 czyli liczba powtorzen odpowiednia czy nie

poza tym czytalem ze w moim wieku powinnelem jesc "wszystko" a nie za diete sie brac

Człowieku co ty czytałeś,jakąś herezję ktoś ci wcisnął88
Twój cel to ponoć masa i siła wieć dieta jest niezbedna ,no chyba że chodzi ci o mase tłuszczową