Do oceny dzien zywieniowy

Witam ocencie moj dzisiejszy dzien
I posiłek godz 6.30 jogurt
II posiłek godz 9.30 w pracy dwie kanapki zwykly chleb plasterek poledwicy i salatka warzywna + herbata
III posilek godz 14 nadal w pracy dwie kanapki zwykly chleb plasterek poledwicy i salatka warzywna + herbata
O 18 zjadlem trzy banany
19.30-20.00 biegałem i teraz pije wode mineralna i niemam zamiaru juz nic dzisiaj jesc . ocencie moj dzien zywieniowy

No to moze zacznij od napisania jaki masz cel, masa redukcja czy raczej po prostu chcesz dowiedziec sie czy jesz zdrowo ?

Bo szczerze to troche lipa.

Dieta chyba dla dziecka o masie 30 kg siedzacego przed komputerem caly dzien. Za malo bialka, za malo wegli, za malo tluszczy, za malo kalorii.

nie znam sie ale ocenie, moze zablysne ;p zakladam ze cel to redukcja
na pierszy posilek jogurt to malo, napewno zaraz jesc ci sie chcialo,
dlaczego chleba jasnego nie zamienisz na ciemne? swierze tez jest dobre a ten plasterek zamien na plaster zeby mial przynajmniej ze 100/150g,
nie jesz nic wieczorem po bieganiu? schudniesz ale wiecej masy miesniowej zgubisz niz tluszczowej...

No to w takim razie niech ktos napisze mi co mam dokladnie jesc zeby sie najesc a nie tyc tylko gubic tluszcz. b moj cel to spalenie tluszczu

no chyba nikt gotowego menu ci nie poda a mi sie nie chce. sam sobie uloz a jak ci sie niechce to poros mame albo tate...

Nie rozumiem czemu ludzie nie potrafia a moze nie chca ulozyc sami diety. To jest tak proste jak dodawanie i odejmowanie w zakresie ok 4000. Obliczasz swoje zapotrzebowanie ukladasz diete liczysz wszystko czy pasuje i korektujesz. Wejdz na google wpisz dziennik posilkow vitalmaxa i sciagnij go. Ukladanie posilkow z nim jest poprostu banalnie proste. Wszystko ci wylicza nawet ilosc witamin.