Potrzebuje pomocy, porady

Witam!

Właśnie zakupiłem suplementy na pierwszy cykl mono:

Kreatyna ACTIVITA 500g + dextroza
L-Glutamin HI TEC NUTRITION 400g
Białko Six Star 1,8kg
+ zapas tranu w kapsułkach i magnezu w tabletkach
=ponad 450zł w portfelu mniej.

chciałbym się doradzić.. czy kupiłem dobre suplementy, jak je dawkować z uwzględnieniem dni treningowych, jak i nietreningowych.

Mój staż 5 miesięcy(prędzej również tyle ćwiczyłem, zacząłem po dwuletniej przerwie), 186cm wzrostu, 84kg wagi.
Max na ławce 90kg;/
Dieta jak najbardziej jest.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!:)

EDIT: wiek: 17lat - rocznik 1992

Zmieniony przez - Lang1992 w dniu 2009-02-26 17:22:40

mono przed treningiem 5g wieczorem 5 g w DNT 5 g w porze treningowej
dextro wyrzuc bo to tylko pozywka dla bakterii i prochnicy
glutamine wieczorem 10-15g
bialko wg brakow w diecie


Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-02-26 17:29:50

daje rade

choc GLutamine mozna by sprzedac...

DT:
Rano 5g kreatyny+1kaps magnezu
po treningu 5g kreatyny+1kaps magnezu+30-40g dextrozy
na noc 10g glutaminy

DNT:
Rano 5g kreatyny+1kaps magnezu
po poludniu ewentualnie 5g mono+1kaps magnezu
na noc 10g glutaminy

tran - daj po 1-2 kaps do posilkow ubogich w tluszcz
bialko wg brakow w diecie, mozesz dac razem z dextroza po treningu 30g

jak ma dextroze to niech zje

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-26 17:32:34

albo niech da bratu do slodzenia herbaty

dextroza to nie sacharoza

ha mam Cie

a tak serio

to widze opcje wrzucenia tego tylko po treningu razem z bialkiem w celu wiadomym

choc Twoja opcja rowniez kuszaca

ok, dzięki za rady! Mam nadzieję, że kilka kilogramów dobrego mięsa przybędzie, jak i kilka kilogramów na ławce w wycisku.. po tym cyklu:)

Pozdrawiam

a w ogóle dobrego zakupu jakościowo dokonałem?

tak

a co z wchłanianiem krety? posiłki spożywam o 6:45 , 10:20 , 11:30 , 15;10.. TRENING:17:20
i po nim jeszcze dwa posiłki..

nic nie będzie spowalniało wchłanianie?

nie bedzie

co ma sie wchlonac to sie wchlonie

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-28 17:55:18

Witam. Piszę w tym temacie by nie zakładać nowego.
Mam pewien kłopot, a mianowicie brałem kreatynę przez 3 tyg. i musiałem przestać ćwiczyć z powodu natłoku zajęć (nie ćwiczyłem 3tyg i nie brałem kreatyny). Zostało mi jeszcze ponad 200g kreatyny, trochę glutaminy, dextrozy.. co teraz? jak brać? czy konieczna będzie przerwa od ćwiczeń po tym mini cyklu?
Czekam na odpowiedź, sogi czekają!