PROBLEM PODCZAS BRZUSZKÓW!!!!!!!!

Witam.

Ostatnio zaczęłam ćwiczyć w domu brzuszki i spięcia i mam cholerny problem. Ciągnę tułów do góry szyją zamiast mięśniami brzucha :/ Nie potrafię tego przezwyciężyć.... Brzuch nic nie boli a w szyi, na karku,a nawet pod żuchwą mam takie zakwasy że szok, drętwieje mi aż szczęka. Próbuję już od tygodnia wyćwiczyć podciąganie się brzuchem, ale cały czas boli mnie tylko szyja.... Jak temu zaradzić? Czy takie same efekty będą jeśli podtrzymam kark splecionymi dłońmi, nie bedę nimi ciągnąć do góry,ale jedynie trzymać szyję, żeby to ona nie była dźwignią?

Nie zaplataj rąk na karku czy głowie tylko trzymaj je na klatce dociśnięte ewentualnie złączone przed twarzą. Staraj się lepiej kontrolować ruch.

" Nie potrafię tego przezwyciężyć.... "

pierwszy raz się z czymś takim spotykam

No jak nie masz siły wykonywać brzuszków to chyba nie ma lżejszego ćwiczenia.

Ile ważysz?

Spróbuj na początku położyć się w pozycji jakbyś chciał wykonywać spięcia brzucha ale wyprostuj ręce i wyciągnij je przed siebie (jakbyś chciał coś dosięgnąć) i właśnie w takiej pozycji wykonuj pierwsze "brzuszki".

Po jakimś czasie nabierzesz siły to wykonuj tak jak przedmówca radził z rękami splecionymi na klatce, dopiero potem kładź je za głowę.

I nic nie próbuj na siłę. Powoli i z czasem dojdziesz do tego że będziesz ze spokojem machał po kilkadziesiąt spięć. A teraz przystopuj bo z tego co tu piszesz to krzywdę sobie tylko robisz.


Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-02-25 13:55:23

Dzięki, spróbuję. Jestem dziewczyną i ważę 57kg i to nie jest tak, że nie mam siły. Po prostu nie umiem przezwyciężyć tego, że napinam starsznie szyję przy podnoszeniu się, aż mi drży.

A może po prostu niepotrzebnie uginasz się za wysoko. Nie musisz ciągnąc aż głowa dosięgnie kolan, wystarczy robić spięcia, przy których unosisz ciało tak, że barki są na wysokości około 20-30 cm nad podłogą.

Nie, właśnie trener na siłowni mi kiedyś mówił, że nie ma sensu się zginać całkiem, najlepiej ziziutko nad podłogą...Nie unoszę się wysoko

jak koledzy wyżej radzą, rączki na klatce. jak będzie lekko to 5kg krążek trzymaj w rękach itd

Sory za pomylenie płci :)
Fsl ma racje. Najpierw lekko odrywasz głowę od ziemi następnie odrywasz barki i spinasz brzuch. 3maj głowę i szyję sztywno. Albo poszperaj w internecie.

www.fit.pl - Filmy

jest pełno udziwnień czasami nawet dobrych przy spięciach. np. siadasz po turecku po czym kładziesz tułów ale nogi trzymasz mniej więcej tak samo i wtedy robisz spięcia. Mniejszy zakres ruchu ale bardziej naciągnięte mięśnie. Pokombinuj. Pozdrawiam