Mięśnie brzucha

Najlepiej nie trenowac FBW procz okazyjnych treningow utrzymujacych w okresie mniejszej intensywnosci.

A jeśli już ktoś jedzie? Zacząłem właśnie pierwszy HST, chcę zobaczyć jak na mnie zadziała. Jakie ćwiczenia, w jakiej formie byś polecił po każdej(?) sesji treningowej?

puma

a jak sie nie ma dostepu do wyciagu to mozna jakos to cwiczenie zastopic?:
1a. Ciezkie masowe na proste brzucha [np allachy na wyciagu] 5*8-12 powt

Jak w ABSII...
Do tego jest potrzebny Drażek i Dętka od roweru. Pozdro

"Jak w ABSII...
Do tego jest potrzebny Drażek i Dętka od roweru. Pozdro "

ktore to jest cwiczenie w ABSie?
w ABS trzeba do jakiegos cwiczenia dentke?

Ice Cube
-wszystko zależy od stopnia wytrenowania owych mięsni, i ogolnej koncepcji

freesamen - mozna by probowac spinania z obciązeniem, ale tu także naj;epsze byłoby cos w rodzaju wyciągu albo gumy, jednak jesli nie to obciązenie trzymac można w rekach.

ale Puma Cie prowadzi w tym temacie, więc także mu się wcinał nie będę, zresztą pewnie objaśni i wymysli to ode mnie lepiej

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-25 18:26:53

freesamen - crunch ze sztanga lub klasyczne "brzuchy" z obciazeniem, wtedy pracujesz nad duzo wiekszym zespolem anizeli allachy.

cw masz na exrx.net, poszukaj, znajdziesz komplet dobrych technik.

Mam artykuł w PFD i nie rozumiem dlaczego tego nie ma podanego w art. tu na SFD

Skopiuj to co tu mam... Jest oryginalny, nie przerabiany. Zresztą jeśli ktoś ma wątpliwości to proszę ściągnąć w PFD i samemu zobaczyć.

"Opuszczanie tułowia w klęku

Ułożenia początkowe ćwiczenia:
Ćwiczenie to włącza się lub nie do zestawu - według uznania. Potrzebna będzie elastyczna taśma lub np. dętka, przewieszona przez drażek do wznosów nóg o odpowiedniej długości: powinna sięgać do wysokości twarzy, gdy klęczysz.
Ujmij dętkę rękami na wysokości szczytu głowy, pochyl się zginając tułów w przód i ciągnij. Klękaj w takiej odległości od pionu umocowania dętki, by biegła do twych rąk nieco ukośnie: pozwoli ci to na dokładniejszą pracę mięśnimi brzucha.

Właściwy ruch ćwiczenia:
Nie odrywaj rąk do czubka głowy, zegnij się w pasie ciągnąć do momentu, w którym łokcie znajdą się w ok. 1/4 drogi ku kolanom. Dalszy ruch wykonywać będą mięśnie lędźwiowe.
Wytrzymaj w tym położeniu sekundę lub dwie, następnie odegnij się do pozycji początkowej. Staraj się zginać ciało na wysokości dolnego krawędzia mostka, minimalizując udział mięśni lędźwiowych w wykonywanej pracy"

To na tyle... Pozdro

puma tutaj gosc robi ale z odwaznikiem 20kg za glowa,
a to co Ty proponujesz ze sztanga to tez trzymac za glowa ta szange? czy jakos inaczej?


oraz ile razy / na tydzien stosowac taki trening na brzuch jaki przedstawiles?

Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-02-25 20:48:53

a co sadzicie o HST i do tego trening brzucha na wyciagu tak ja w HST czyli maksy dla 15 10 5 itd? tyle ze chyba troche wiecej serii ze dwie trzy moze?

wiem ze to moze nie byc zbyt madry pomysl tak wiec prosze o wyrozumialosc