Pomoc fachowca znawcy !!

witam proszę o pomoc co robić masować czy redukować dane niżej
biceps 33/34 agólnie cieżko mi złapać masy a teraz nie wiem czy masować czy co jaki trening najlepiej staż psize od lipca 07 ale słabo bardzo
sztanga/sztangielki ławki itd
http://img502.imageshack.us/my.php?image=dsc00001.jpg
http://img514.imageshack.us/my.php?image=dsc00002.jpg
http://img514.imageshack.us/my.php?image=dsc00003l.jpg
http://img3.imageshack.us/my.php?image=dsc00004q.jpg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 66

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa wygląd

Staż treningowy na słowni: od lipca 07

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki) itd

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2009-02-24 14:37:45

Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2009-02-24 14:38:25

najlepszym treningiem dla ciebie bedzie FBW poszukaj na forum dużo jest przykładowych treningów i trzymaj sie tego dieta i powino byc ok

mam nadzieję że przeczytałeś staż itd ja potrzebuję konkretów do moich potrzeb co robić tym planu masa żeźba czy co aby było ładnie fbw testowałem 8 tygodni nie ruszyło mnie ani nic.

Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2009-02-24 14:50:00

Masuj, może problem leży w diecie skoro nie możesz przybrać na masie

ktoś pomoże dalej? proszę

Dieta dopracowana?? Spróbuj zwiększyć ilość węgli itp. Pokombinuj. Popróbuj z innymi planami (HST, 5x5, 15-10-5, może jakiś split góra dol lub inny).

no staram się aby była taka tylko nie ejstem pewny jaka teraz stosować brzuch tai niezbyt a masy brak

Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2009-02-24 15:48:36

Pokombinuj (dodaj białko/węgle) Poćwicz rożnymi planami. Jeśli kiedyś miałeś plan na którym były przyrosty to do niego wróć.

na 100% zle cwiczyles albo nie miales diety temu nie rosles FBW jest bardzo dobrym treningiem wiec tydzien regeneracji i jazda ale z dieta

Jak cwiczysz od Lipca to juz 2 Lata i sadze ze jak bys sie dobrze odzywial i robil fbw .to napewno juz bys mial zarysy miesni i rzezbe lepsza a u ciebie nie widac nic.