MUNIEK/ DZIENNIK/ ROBIENIE FORMY

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

Rozpisz ten plan na cały tydzień, bo jakiś taki zamotany trochę .

a wiec tak plany według mnie jest ok ale go rozpisze dla wiekszej przejzystosci
wiec ogolen zalozenia to rozna rozpietosc powtorzen tzn 15 10 5 aby ciagle atakowac miesnie innym bodzcem
tak wiec w poniedzialek trening na 15powtorzen, sroda na 10pow, a piaek na 5pow

trening wyglada nastepujaco
przysiad 3s -ilos powtorzen zalezna od dnia
uginanie nog na maszynie 3s
wyciskanie na plaskiej lub na skosie 3s
wyciskanie na barki 2s
wyciskanie w waskim uchwycie 2s
martwy ciag 2/3s
wioslowanie sztanga 2s
uginanie ramion z hantlami, na modlitewniku, sztanga 2s tu lubie kombinowac

Masz w planie 3 wyciskania, które z grubsza atakują te same mięśnie, tylko w różnym stopniu, za to nie masz podciągania na drążku i pompek na poręczach, które są MEGA dobrymi ćwiczeniami... Tak naprawdę nie masz nic na tylni akton barków.
Uginanie nóg na maszynie możesz zastąpić martwym ciągiem na sztywnych nogach - zrobisz dwugłowe i plecy, a jednocześnie przygotujesz się do klasycznego MC.

a na drazku sie podciaga tylko ze na razie doszedlem do 4 powtorzen maks a faktycznie w rozpisce nie umiescilem tego iz za kazdym razem robie podnoszenie sztangielek w opadzie bynajmiej na tylny akton ale ze mnie gapa a z tym martwym na prostych noga chetnie wyprobuje na nastepnym treningu wielkie dzieki za porady

Hej
Widze ze motywacja jest spora i Super tak trzymaj postepy sa !! :)
Takie pytanko :D ? Jak zadowolony jestes z tego HITT'u naprawde dobrze spala :) ? Bo narazie pekam przy 6 powtorzeniach :D 15s max i 40s troche wolniej :P I na koniec nogi odmawjaja posluszenstwa :D
Po jakim czasie doszłes do 10 powtorzen :) ?
Pozdrawiam.

Blublam no daje to po kosci tylko moj HIIT to pajacyki bo na razie sniegu u mnie pelno wiec pewno nie sa tak meczace jak bieg wiec dlatego daje rade az 10 zrobic interwalow a wczoraj probowalem tabate gdyz moze to daje wieksze mozliwosci w domu i musze powiedzec ze polowe zrobilem bo nie dalem rady wiec moze to sprobuj?? dla mnie napewno bylo bardziej meczace i czulem jescze dlugo po wiec polecam

Ja juz dlugo porbuje HITTa ale normalnie dziwie sie jak trening trwajacy 5-8 min ma mi zastapic trening trwaajcy 50min lekkich aerobow :D
Jak skoncze HITT ledwo co oddycham i stoje ale po 5 minutach zero zmeczenia :((( (tylko troche nogi odmawjaja posluszenstwa :D)
Nie wiem czy to dobrze czy zle ze po 5 minutach nie jestm juz nawet spocony ;D

jezeli sie nie myle po HIIT-cie przyspiesza sie przemiana materi i termogeneza na dlugo po skonczonych cwiczeniach i to wlasnie pali nasz tluszcz mimo iz nie ciwiczym dlugo takze wedlug mnie warto ale oczywiscie dobre byloby polaczenie areobow z HIITem

Chyba nie dobre :P Bo kazdy tego odradza :D

Poczytajcie chłopaki o alpha cardio.