Co zrobić z wyskokiem - pomocy

Hey,
Mam 23 lata, 184 cm wzrostu i 80 kg. Strasznie chce zwiekszyc wysokosc mojego wyskoku, poki co mam 55 cm. Z domowych pomiarow wyszlo ze z 3 krokow jest to 65 cm. Czytalem duzo wypowiedzi tutaj na temat własnie wyskoku i nie jestem do konca pewien co powinno sie robic. Jedni mowia ze silownia, ok tylko jak. Ja szczerze mowiac myslalem nad jakims programem. Nigdy nie robilem zadnego na wyskok, tylko na brzuch 6 weidera i dzila. Z tego co sie tutaj orientowalem Air Alert i SD sa dobre ale niszcza stawy, wiec za to nie chcialbym sie zabierac. Czyatlem sporo o treningu Webba i strasznie mnie to interesuje. Rzeczywiscie jest taki dobry i nie obciaza stawow tak mocno? Moze macie jakies inne sposoby? Wielkie dzieki za jakakolwiek pomoc:)

Wie ktoś może jak mam trenować AIR ALERT 3...bo wlasnie niewiem ile dni w tygodniu trzeba wykonywac cwiczenia...czytalem gdzies ze 3 dni w tygodniu ale nie jestem pewien...powie mi ktoś jak najlepiej rozłożyć trening??z góry dzięki

Witam!

Jezeli masz juz 23 lata bez problemu mozesz zrobic program hansa (uzytkownika tego forum) masz go tu: https://www.sfd.pl/jump_-_znowu_:-_-t28320.html

Polecam go w 100%. Ja robie prawie identyczny program i dzis jest moj ostatni dzien treningowy przed regeneracja i widac juz postepy miomo zmeczonych miesni

A jak wyglada Twoja roznica w wyskoku?

witam!!
ja zaczalem robic trening z tej stronki
http://wyskok-sila-szybkosc.cba.pl/news.php

Fajny i dobry trening...zobaczymy jak efekty ale czuje cos ze dobrze moze byc a juz trche skacze

właśnie _MOCHO_ podaj, ile latek masz i jaki jest postęp przed regeneracją

Pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html może się przydać

No przed cwiczeniami mialem 295 z miejsca 302 z nabiegu jestem w 1tyg regeneracji i jeszcze nie mierzylem wyskoku bo czuje jeszcze zmeczenie w nogach, ale jak zmierze to napisze rezultaty

_MOCHO_ a ile masz lat i jaki wzrost??

poszukaj programu treningowego SUPER DUNKS II, potem był poprawiony i nazywał się JUMP. Dobry program, killer. I wyskok i wydolność poprawia znacznie..
jeszcze za czasów LO to stosowałem i chwaliłem sobie

Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2009-02-26 14:53:15

Witam!
Też właśnie pracuje nad wyskokiem :D Trenuje narazie program (na siłowni) ułożony przez hansa razem z finderx. Jest tu gdzieś na forum, jak byś chciał to mogę posłać. Za jakiś czas przejde na ten od hansa (masz link podany wyżej przez _MOCHO_). Uważam że siłownia najlepsza na wyskok i wbrew pozorom przy zachowaniu dobrej techniki najbezpieczniejsza ;D Pozdrawiam!

Witam zamiescilem moje rezultaty w moim topiku ale moge je powtorzyc...A wiec po wykonaniu 6 tyg mojego planu(80% do treningu hansa) jestem bardzo zadowolony z rezultatow...Mam 18 lat teraz ok 76kg i wczoraj sie mierzylem (wieczorem) 187cm wzrostu.
Przed programem:
z miejsca =290cm
z nabiegu =302cm

Po 6tyg(polowa programu):
z miejsca =298cm
z nabiegu =315cm-320cm(jak jestem dobrze rozgrzany)

Mysle ze 10cm przy 6 tyg to dobry wynik a teraz nastepne 6 bede robil z wiekszym obciazeniem to podejzewam ze wyskok pojdzie o nastepne 10-15cm:D

Jak ktos chce to zamieszczam link do mojego tematu

https://www.sfd.pl/UWAGI_DOTYCZACE_MOJEGO_PLANU_opartego_na_treningu_hansa_-t471391.html